در حالی که ورزش راهی عالی برای مقابله با استرس است ، اما معمولاً شوک بزرگی به بدن وارد می کند. اگر تمرین خود را با افتادن معمول روی مبل به پایان برسانید ، عضلات (و مهمتر از همه قلب) به سرعت فرسوده می شوند و این ورزش تأثیرات مخربی بر سلامتی شما خواهد داشت ، بنابراین توانایی بسیار مهم است برای تکمیل درست درس.
بدن را تخلیه کنید. ورزش های شدید نباید فوراً قطع شوند - حتی در مدرسه ، کودکان پس از پنج دقیقه دویدن مجبور به استراحت تنفسی می شوند. این به آرامش ضربان قلب و شل شدن عضلات کمک می کند. در عمل ، بهتر است تمرینات گرمایش را در پایان تمرین تکرار کنید ، اما با شدت کمتری. همچنین برای چند دقیقه راه رفتن با سرعت سنجیده شده مفید است.
عضلات خود را کشش دهید. کشش یک روند اجباری نیست ، اما کاملاً "تخلیه" از بند اول را تکمیل می کند و علاوه بر این ، تأثیر مفیدی بر رباط ها دارد. این فقط توسط کسانی که در حال وزنه برداری هستند نادیده گرفته می شود - برعکس ، آکروبات ها باید این یک پایان اجباری در هر جلسه آموزشی باشند. در نهایت ، عضلات کشیده می توانند با شدت بسیار بیشتری منقبض شده و هواپیماهای بیشتری را باز کنند و باعث تحرک شما می شوند.
فقط بعد از آموزش بنوشید. شکم پر می تواند تا حد زیادی در ورزش تداخل ایجاد کند ، بنابراین هنگام ورزش سعی کنید دهان خود را فقط برای تسکین تشنگی بشویید. با این حال ، کمبود آب بدن باید جبران شود ، بنابراین ، بعد از کلاس ، حتما از 300 تا 500 میلی لیتر مایعات بنوشید ، حتی اگر واقعا نمی خواهید - این به شما کمک می کند تا تعریق در هنگام ورزش جبران شود.
هرچه سریعتر بخورید ، بهتر است. عضلات بدن به دلیل "میکروتروماتاسیون" رشد می کنند و به همین دلیل است که فردای آن روز صدمه می بینند: از نظر فنی ، آنها به تدریج می شکند و رشد می کنند. هرچه زودتر ویتامین ها و پروتئین های اضافی بدن را برای جبران آسیب ها تأمین کنید ، بدون درد بیشتری برای شما منتقل می شود. با وجود این واقعیت که اکثر ورزشکاران دور از خانه تمرین می کنند ، پس از کلاس توصیه می شود حداقل چیزی را "جوید". یکی از راحت ترین دستورالعمل ها ، شکلات تخته ای (مانند Snickers) و 500 میلی لیتر نوشابه (Sprite ، Fanta) است. گلوکز و کافئین مقدار زیادی کالری را پر می کند و به شما کمک می کند خیلی احساس خستگی نکنید.
