رشد نقش مهمی در شکل گیری ظاهر فرد دارد. بسیاری از افراد نگران کوتاهی قد هستند. معمولاً کودکان کوتاه قد اغلب قربانی تمسخر همسالان یا کودکان بزرگتر می شوند. همچنین ممکن است حتی اگر افراد جذاب یا با استعداد از قد متوسط کمتر باشند ، از چشم خارج شوند. نمی توان انکار کرد که افراد قد بلند اغلب در رویدادهای مختلف توجه را به خود جلب می کنند. اما نگران نباشید ، روش هایی برای افزایش قد وجود دارد.
رویای خوب
دانشمندان ادعا می کنند که در هنگام خواب ، بدن انسان رشد می کند و بافت ها را بازسازی می کند. بنابراین ، خواب و استراحت از جنبه های مهم بدن در حال رشد است. ثابت شده است که هورمون رشد در هنگام خواب عمیق در بدن تولید می شود. بنابراین ، کودکان و نوجوانان در حال رشد برای رسیدن به حداکثر قد خود باید هر شب 11-11 ساعت بخوابند.
ورزش هایی برای افزایش رشد
راه دیگر برای افزایش قد این است که از کودکی فعالیت بدنی داشته باشید. این را می توان با ورزش منظم و ورزش بدست آورد. وقتی فردی از نظر جسمی فعال است ، بدن به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. مصرف منظم آنها باعث بهبود تغذیه می شود و منجر به تشکیل رشد لازم می شود. ورزش خوب برای رشد: شنا ، فوتبال ، ایروبیک ، بسکتبال ، تنیس ، یا کشش.
برای افزایش قد می توانید تمرینات خاصی را ذکر کنید: آویزان شدن روی میله افقی. این ارتفاع را به 3-5 سانتی متر افزایش می دهد رشد به این دلیل است که آویزان به قسمت تحتانی بدن کشیده می شود. روزانه 20-30 ثانیه آویزان شوید و تمرین را در 2-3 ست انجام دهید.
"شنای زمینی" ورزش کنید. این تمرین به شما امکان می دهد تا روی کمرتان تمرکز کنید. تکنیک ورزش: روی شکم دراز بکشید. بدن باید کاملا کشیده شود. بازوهای خود را در جلوی خود دراز کنید. کف دست ها رو به پایین است. دست چپ خود را بالاتر از راست خود بلند کنید و همزمان پای راست را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید ، پای چپ خود را روی زمین بگذارید. این ژست را 4-5 ثانیه نگه دارید. سپس دست و پای دیگر خود را بالا آورده و تمرین را تکرار کنید.
بالا بردن لگن از زمین. این تمرین بسیار ساده است و با انجام این کار می توانید در قسمت فوقانی و پایین ستون فقرات و لگن احساس کشیدگی کنید. تکنیک: به پشت دراز بکشید ، دست ها و شانه ها را به راحتی روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کرده و پاها را تا حد ممکن به باسن نزدیک کنید. بعد ، به گونه ای خم شوید که لگن بالا بیاید. 20 ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
غذاها برای افزایش رشد
ورزش و خواب طولانی برای افزایش قد کافی نیست. شما باید مواد مغذی مهم مانند ویتامین D و پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها تولید هورمون های رشد را تسریع کرده و رشد مناسب دندان ها و استخوان ها را تقویت می کنند. این ویتامین در گوشت ، پنیر ، سفیده وجود دارد.
فلز روی. برای کودکان مفید است زیرا از رشد کوتاه مدت جلوگیری می کند. غذاهای حاوی روی شکلات ، بادام زمینی ، تخم مرغ ، مارچوبه و سایر مواد غذایی هستند.
کلسیم این باعث رشد و نمو استخوان می شود. مقادیر زیادی کلسیم در محصولات لبنی و سبزیجات یافت می شود.
مواد معدنی ، ویتامین ها و کربوهیدرات ها. برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، شیر ، تخم مرغ ، بلغور جو دوسر ، لوبیای سویا ، میوه ها و سبزیجات را شامل شوید.
