تغذیه ورزشی - در اصطلاح رایج "تغذیه ورزشی" - ابزاری ضروری در رشد قدرت عضلانی و حجم عضلانی فرد است. تغذیه ورزشی بسیار مقوی است. جایگزینی آن با غذای معمولی امکان پذیر است ، اما از نظر اقتصادی امکان پذیر نیست. این امر خصوصاً در مورد پودرهای پروتئینی بیشتر صدق می کند. در عوض ، ورزشکاران مجبورند کوههای گوشت و تخم مرغ بخورند. تمام تغذیه های ورزشی ، بسته به هدف ، بلافاصله قبل یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف می شوند. هر بار که ورزش را شروع می کنید ، یک مکمل غذایی بی ضرر برای تحریک رشد عضلات مصرف کنید.
ضروری
- - پودرهای پروتئین (پروتئین) ؛
- - یک بازیکن برای ورزشکاران لاغر
- - ال کارنیتین (لووکارنیتین) برای ورزشکاران چاق ؛
- - میله های پر کالری ؛
- - مولتی ویتامین ها
- - کراتین
دستورالعمل ها
مرحله 1
پودر کراتین را به صورت سوسپانسیون آب یا شیر تشکیل دهید. حجم پودر و مایع را با استفاده از حاشیه نویسی محاسبه کنید. نوشیدنی تهیه شده را درست قبل از تمرین بنوشید و طبق برنامه شروع به ورزش کنید. کراتین نوع خاصی از اسید کربوکسیلیک است که به کارآموز اجازه می دهد تا شدت بالای خود را در طول جلسات حفظ کند.
گام 2
در حین تمرین بر سلامت خود نظارت کنید. اگر ناگهان انرژی شما تمام شود ، این به معنای افت سطح قند خون است. مقداری امولسیون کراتین یا آب قند بنوشید. پس از آن ، بلافاصله موج انرژی را احساس خواهید کرد.
مرحله 3
بسته به هیکل بدنتان محلول ال کارنیتین یا گینر تهیه کنید. این کار را هنگام استراحت بین ست ها در انتهای تمرین انجام دهید. لووکارنیتین بیشتر مناسب کامل است. به عنوان یک ماده طبیعی ، متابولیسم انرژی را تحریک کرده و تجزیه چربی ها را تسریع می کند. برای ورزشکاران لاغر ، بهتر است به مکمل های غذایی پروتئین-کربوهیدرات - گیرنده ها توجه کنند. آنها کالری بسیار بالایی دارند و با کمک آنها می توان به سرعت وزن بدن را افزایش داد. بعد از اتمام تمرین بلافاصله لووکارنیتین یا گینر بنوشید.
مرحله 4
یک محلول شیر یا آب از پروتئین تهیه کنید و ظرف نیم ساعت پس از اتمام ورزش آن را بنوشید.
