عضله سازی یک روند آهسته و دشوار است. و بعد از یک نقطه خاص ، از آنجا که بدن به هر استرسی عادت می کند ، شروع رشد توده عضلانی به طور کلی مشکل ساز می شود. برای بهبود مداوم شکل خود ، باید نه تنها بتوانید به درستی تمرین کنید ، بلکه استراحت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به طور منظم تمرین کن. اگر می خواهید عضلات خوبی داشته باشید ، نمی توانید هر از گاهی نوسان کنید. شما باید یک سیستم آموزش و استراحت خاص متناسب با خود داشته باشید که باید به آن پایبند باشید. وقفه های طولانی در ورزش شما را به نقطه شروع بازمی گرداند.
گام 2
بارها را تقویت کنید. این بدان معنا نیست که شما باید هر بار هالتر سنگین تری بردارید یا تعداد تکرارها را افزایش دهید - توانایی های بدن نامحدود نیستند. فقط باید سعی کنید عضلات را بیشتر تحریک کنید. برای رسیدن به این هدف ، تمرینات معمول خود را خیلی آرام انجام دهید.
مرحله 3
به احساسات خود گوش فرا دهید. بسیار مهم است که در هنگام تمرین زیاده روی نکنید ، زیرا این امر می تواند منجر به فشارهای جدی و حتی پارگی عضلات شود. بنابراین ، لازم است فقط قبل از شروع احساس درد ورزش کنید ، که این امر به عضلات نیاز به استراحت می دهد.
مرحله 4
استراحت مناسب داشته باشید. بدنسازان و مربیان مشهور به شما توصیه می کنند تا زمان از بین رفتن کامل درد عضلات ، استراحت کنید. پس از آن ، شما باید یک یا دو روز دیگر صبر کنید و فقط سپس دوباره تمرین کنید. این زمان برای رشد کامل و شکل گیری ماهیچه ها لازم است. در این صورت می توانید با قدرت تازه ای به ورزش بپردازید و تمرینات شما نتایج بسیار بیشتری به همراه خواهد داشت. نتیجه گیری: برای اینکه توده عضلانی به طور مداوم رشد کند ، باید فشرده ، اما به ندرت کار کنید.
مرحله 5
بدن خود را با تغذیه مناسب حفظ کنید. برای رشد عضلات ، حتما بعد از ورزش غذاهای غنی از پروتئین بخورید: سینه مرغ ، لبنیات ، میگو ، کنسرو ماهی تن ، ماهی قرمز و گوشت قرمز. با این حال ، در غذاهای معمولی ، هنوز پروتئین کافی برای رشد عضلات وجود ندارد. به همین دلیل است که مهم است نوشیدن شیک های پروتئینی ، نه رقیق کردن آنها در آب ، بلکه در شیر. اما نباید خود را تحریک کنید ، زیرا بدن به رژیم غذایی متنوعی نیاز دارد ، در غیر این صورت عملکرد نامناسبی دارد. همچنین برای ماهیچه ها مهم است که از غذاهای کربوهیدرات دار و چربی های سالم مانند روغن ماهی استفاده کنند.
