پای انسان یک ساختار تشریحی پیچیده است ، متشکل از 26 استخوان صاف و پهن ، که توسط رباط های قوی به هم متصل می شوند. متأسفانه ، صدمات ضربه ای اغلب به پا وارد می شود و هیچ کس از این امر مصون نیست. دلیل آن ممکن است نه تنها ضربه ، راه رفتن روی یک سطح ناهموار ، بلکه آسیب های حرفه ای ورزشی نیز باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمریناتی که شامل تمرینات دویدن یا پریدن است ، اندام تحتانی را تحت فشار قرار می دهد و بیشتر استرس روی پا است. این پا است که در هنگام حرکت وزن بدن را دریافت و توزیع می کند. اگر بی احتیاطی در آسیب رساندن به آن داشتید چگونه می توان پا را رشد داد؟ راه های مختلفی وجود دارد.
گام 2
اولین راه تماس با دفتر ورزش درمانی است ، جایی که یک متخصص باتجربه به شما در مورد مجموعه لازم تمرینات بدنی و شبیه سازها مشاوره می دهد.
مرحله 3
راه دوم خرید شبیه ساز توانبخشی آسیب است. سیستم قابل تنظیم بارها ، تنظیم شده با استفاده از وزنه های مختلف ، پا را توسعه می دهد.
مرحله 4
و راه سوم ژیمناستیک برای پا است. از مزایای ژیمناستیک این است که وقت و هزینه زیادی از شما نمی گیرد ، این کار در خانه انجام می شود.مثال تمرینات: پاها را در یک خط مستقیم دراز کنید. به مدت 5 ثانیه ، با حداکثر تلاش پاها را از خود دور کنید. 5 بار تکرار کنید ؛ همین کار را انجام دهید ، اما پاها را به سمت خود ، از جهات مختلف به سمت داخل و خارج متمایل کنید (چپ به راست) ؛ پاها را چند بار در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، پاها را بلند نکنید ؛ پاها را بکشید ، اما بدون کشش. با حداکثر تلاش برای 5 ثانیه ، سعی کنید انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است به طرفین باز کنید. 5 بار تکرار کنید ؛ پاها را بدون کشش دراز کنید. با حداکثر نیرو به مدت 5 ثانیه همه انگشتان را همزمان با کف پا فشار دهید. 5 بار تکرار کنید.
