درک اینکه چرا یک بزرگسال شنا را یاد نگرفته است بسیار مهم است. در بسیاری از موارد ، دلیل آن روی سطح است - ترس از غرق شدن. این اوست که به یک فرد موفق اجازه نمی دهد حرکات خود را دنبال کند ، اما او را به سمت افکار در مورد عمق سوق می دهد. بنابراین برای غلبه بر آن و بالاخره یادگیری شنا چه کاری باید انجام دهید؟
لازم است
- - استخر؛
- - دریا؛
- - فرمی برای حمام کردن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خودتان اطمینان حاصل کنید که آب شما را روی سطح نگه می دارد. مطمئناً مجبور خواهید شد کمی مدل موهای خود را خراب کنید. در سطح قفسه سینه به آب بروید (شاید حتی کمی کمتر). هوا را به داخل ریه های خود بکشید و به صورت سر در آب فرو بروید. سپس پاهای خم شده خود را با دست بگیرید و در آخر از پایین بلند کنید! از شما جایی نخواهد رفت. احساس خواهید کرد که به سمت بالا رانده می شوید. سپس به موقعیت اصلی برگردید. این تمرین را تا زمانی که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید انجام دهید.
گام 2
از این واقعیت آگاه شوید که پاهای شما از آب سنگین ترند. آنها طبق تعریف تمایل به پایین رفتن دارند. آنچه شما باید انجام دهید اینجاست: به درون آب بروید و به سمت ساحل بروید. غوطه وری در آب قرار دهید. سپس ، با یک حرکت تیز ، از جایی که ایستاده اید فشار دهید و بدن را به سمت بالا و جلو هدایت کنید. در طول این تمرین ، پاها و بدن شما باید صاف ، دستان شما در محل درز باشد و شما باید حداکثر آرام باشید. به زودی خواهید دید که بدن تمایل به قائم بودن دارد.
مرحله 3
بدانید که سرعت حرکت شما در آب بستگی به عملکرد پاهای شما دارد. همچنین یاد بگیرید که بدون استرس و ترس در آب حرکت کنید. تمرین قبلی را تکرار کنید ، اما با اضافه کردن کار پا. زیاد به سطح آب ضربه نزنید ، زیرا انرژی زیادی را هدر خواهید داد. پاها را به طور یکنواخت کار کنید. سعی کنید هرچه سریعتر با انرژی کمتری رفت و آمد کنید. تمام تکنیک های فوق به شما کمک می کند در شنا مهارت کسب کنید ، در حالی که زمان کمتری را نسبت به قسمت شنای منظم می گذرانید.
مرحله 4
مرتباً تمرین کنید. برای یک استخر آب کوتاه ثبت نام کنید در ابتدا کافی است که شما این تمرینات را در استخر 25 متری تمرین کنید. ببینید چطور دیگران شنا می کنند و اولین قدم های شما را در این حرفه بردارید. اکنون که دیگر ترس از غرق شدن شما را تحت تعقیب خود قرار نمی دهد ، فقط باید هرچه بیشتر شنا کنید!
