پشت پا ساده ترین سبک حرکت آب است. نیازی نیست که نفس خود را در اینجا نگه دارید و بدن هنگام چنین شنا استراحت می کند. یادگیری شنا به پشت یک ضربه محکم و ناگهانی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا محل آموزش را انتخاب کنید. استخر بهترین برای شما خواهد بود. در آبهای آزاد ، جایی که ممکن است کف ناهموار باشد ، قادر به کنترل وضعیت نخواهید بود. علاوه بر این ، در هنگام ورزش ، امواج یا جریان ها می توانند تداخل ایجاد کنند.
گام 2
با کسی که می تواند به خوبی شنا کند و می تواند از شما پشتیبان بیاورد ، شروع به یادگیری پشت پا کنید. توصیه می شود ابتدا بدن شما را پشتیبانی کند تا بتوانید به راحتی خود را روی آب نگه دارید.
مرحله 3
با عمق کم شروع کنید. به پایین بنشینید و در حالی که به دستان خود تکیه داده اید ، سعی کنید به پشت بخوابید تا شانه ها و پشت سرتان کمی زیر آب برود. سعی کنید روی سطح آب کشیده شوید. نفس عمیق بکشید و به آرامی دستان خود را به لگن برسانید. این حرکت را هموار انجام دهید. در این حالت بمانید تا جایی که پایتان زیر آب نرود.
مرحله 4
سعی کنید بر ترس و تعادل خود غلبه کنید. لازم است دست ها و پاها را شل کنید و هوای بیشتری را به ریه ها جذب کنید ، بدن بی وزن می شود و روی سطح می ماند.
مرحله 5
برای یادگیری نحوه شنا ، و به پشت خوابیدن ، دوباره در پایین بنشینید. بازوهای خم شده را به سمت بالا برده ، بدن را به سمت عقب متمایل کرده و با پاها از پایین فشار دهید. هنگامی که پاهای شما در جاذبه صفر قرار دارند ، تا تمام قد صاف شوید. در حالی که نفس خود را حفظ کرده اید سعی کنید چندین متر اینگونه شنا کنید.
مرحله 6
برای غلبه بر مسافت ، باید بیاموزید که چگونه با پا حرکات خود را انجام دهید ، یادآور دافعه. از دستان خود برای سکته استفاده کنید: حرکات حرکت شبیه چمچه زنی را با دستان خود انجام دهید ، آنها را بالای شانه های خود بالاتر از آب قرار دهید و آنها را با زور به لگن بیاورید - زیر آن. چنین حرکاتی را می توان با هر دو دست ، به تناوب و همزمان انجام داد. بنابراین ، هر دست یک حرکت مداوم و موزون را انجام خواهد داد. به یک مبتدی توصیه می شود سکته های مغزی را با بازوهای صاف انجام دهید. وقتی تکنیک کمر خود را کامل کردید ، هنگام قایقرانی بازوهای خود را خم نگه دارید. چنین حرکات مشخص پشتی برای شناگر دشوار نیست.
