بدن انسان در آب نسبت به خشکی تنش کمتری را تجربه می کند. بنابراین ، شنا یک ورزش مفید برای ستون فقرات و مفاصل است. به خوبی قفسه سینه ، کمربند شانه را توسعه داده و عضلات تنفسی را تقویت می کند. شنا را می توانید در هر سنی یاد بگیرید. نکته اصلی حفظ قوانین ایمنی در مورد آب و غلبه بر ترس از آب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهتر است شنا در استخر ، در کم عمق ترین مکان آن را یاد بگیرید. نمی توانید از استخر استفاده کنید؟ از آبهای کم عمق ، آبهای خاکی رودخانه با جریان ساکت و ته ته تمیز استفاده کنید. دمای آب باید برای بدن راحت باشد و باعث تشنج نشود. از شخصی که در شنا تبحر دارد و می تواند کمک های اولیه را برای شما فراهم کند ، س Askال کنید. در ابتدای آموزش ، از تجهیزات ایمنی - کمربند نجات یا دایره استفاده کنید. موهای بلند را ببافید یا کلاه شنا بپوشید.
گام 2
یک دایره لاستیکی ، توپ ، تخته کف یا تخته چوب بردارید. دستان خود را روی دایره قرار دهید ، روی آب دراز کرده و شروع به کار کردن متناوب با پاها کنید. سعی کنید زیاد پاشیده نشوید. به مدت پنج دقیقه اینگونه شنا کنید.
مرحله 3
بعد از اینکه کمی به آب عادت کردید ، یاد بگیرید که در آن آرام بگیرید و آزادانه روی سطح شناور شوید. ممکن است عینک شنا و گیره بینی برای شما مفید باشد. عینک به شما امکان دیدن زیر آب را می دهد و یک گیره لباس شما را از ورود آب به بینی محافظت می کند. با آب تا سینه بایستید. نفس خود را نگه دارید و در آب بنشینید. دستان خود را در اطراف زانو قرار داده و سعی کنید آرام شوید. شما باید مثل شناور شناور باشید. 3-6 بار تمرین را تکرار کنید. سپس هنگام شناور ، بازوها و پاها را اضافه کنید.
مرحله 4
آیا یاد گرفته اید که آزادانه روی آب شناور شوید؟ بر روی سر خوردن مسلط شوید. کف دست خود را جلوی خود قرار دهید ، آرنج خود را به بدن فشار دهید. کمی بنشینید و با فشار دادن روی پاها ، روی آب کشیده شوید. بازوها را صاف کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است از این طریق شنا کنید. در استخر راحت تر است که دیوار را با پا فشار دهید. این کار را 8 بار انجام دهید. سپس کارهای بالا و پایین پا را مانند ورزش نجات به سرسره اضافه کنید.
مرحله 5
وقتی با اعتماد به نفس با "هچت" شروع به شنا می کنید ، به سراغ یادگیری انواع مختلف شنا بروید - سگی ، پشت پا ، خزیدن ، سینه یا پروانه. در صورت امکان با مربی شنا مشورت کنید. با آن ، پیشرفت یادگیری شما سریعتر پیش می رود.
