به نظر می رسد که نه تنها ورزشکاران تمایل به شنا سریع دارند. در میان فانی های معمولی ، افراد زیادی هستند که می خواهند خود را ثبت کنند ، هرچند یک رکورد کوچک در ساحل ، در عرض چند دقیقه به ساحل مقابل می رسند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قلب استقامت با سرعت بالا یک تکنیک منطقی حرکات به خوبی توسعه یافته است. برای شنا سریع ، یک فرد باید شناوری بالایی داشته باشد ، که با موقعیت افقی بدن و اجرای سریع حرکات مربوط به دست ها در یک ریتم خاص مشخص می شود. به عبارت دیگر ، اگر می خواهید به سرعت شنا کنید ، تکنیکی را تمرین کنید که در آن دو نکته اصلی برجسته باشد - حرکت بازو به جلو و حرکت تند بعدی. وقتی این حرکات با یکدیگر هماهنگ شوند ، سرعت حرکت روی آب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
گام 2
کاملاً طبیعی است که برای تمرین این عناصر حداقل به هفته ای دو بار آموزش استخر و ترجیحاً تحت راهنمایی مربی حرفه ای نیاز دارید. چرخه آموزش شامل چندین مرحله است.
مرحله 3
ابتدا باید ماهیچه ها را گرم کنید و فاصله 100 متری را چهار بار با وقفه های 20 ثانیه ای بشکنید. این می تواند تا 15٪ از کل تمرین را انجام دهد. پس از آن ، تمرین حرکات و دافعه را شروع کنید (10 تا 20 درصد از اوقات). این آموزش با یک سری گرمکن ادامه دارد - 6x200 با نیم دقیقه استراحت و 12x100 با وقفه های 15 ثانیه ای. این می تواند تا 70٪ از زمان آموزش شما را بگیرد. در پایان تمرینات ، تمریناتی برای خنک سازی عضلات انجام می شود.
مرحله 4
اگر تمایل زیادی به تسلط بر همه ظرافتهای این ورزش ندارید ، کاملاً کافی است که به روشهای سبک شنا ، در چند گروه ترکیب شوید ، تسلط کافی داشته باشید. تمرکز اصلی در اینجا تمرین حرکات پا است که در سبک های مختلف شنا استفاده می شود - خزیدن ، سینه ، دلفین و پهلو.
