شنا را می توانید در هر سنی یاد بگیرید. برای انجام این کار ، شما باید یک مخزن آرام با عمق کم انتخاب کنید یا به استخر بروید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مهمترین چیز آمادگی ذهنی برای روند شنا است. توصیه می شود از یکی از نزدیکان ، که شنا بلد است ، بخواهید با شما بماند ، پرچین کند و همچنین حرکات شنا را بخواهد. به یاد داشته باشید که آسانترین راه برای یادگیری شنا در آب دریا است ، زیرا به دلیل خواص فیزیکی آن ، بدن را بهتر در سطح نگه می دارد.
گام 2
در شنا ، سه چیز مهم است: وضعیت بدن ، حرکت بازوها و پاها و تنفس مناسب. بدن در آب باید در یک سطح باشد ، تمام حرکات بدون درد و تکان بدون درد انجام می شود. سر نیازی به بالا کشیدن بالای آب نیست ، در غیر این صورت عضلات گردن را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد. نفس کشیدن به موقع با حرکات دست و پا ، با آرامش و عمیق ضروری است. اگر تنفس هنگام شنا اشتباه باشد ، به سرعت خسته خواهید شد. هنگام چرخاندن سر به پهلو ، استنشاق باید از طریق دهان انجام شود.
مرحله 3
سعی نکنید بلافاصله شنا کنید. ابتدا در آب راحت باشید ، عقب و جلو بروید ، بپرید. زیر آب چمباتمه بنشینید ، زانوهای خود را بگیرید و اجازه دهید آب فقط شما را لرزاند. در عین حال نفس خود را فقط برای زمانی راحت نگه دارید که برای شما راحت باشد.
مرحله 4
با احساس آب ، پاها را از پایین به آرامی فشار دهید ، با دستان خود از سینه به طرفین سکته کنید ، حرکات قیچی پاها را وصل کنید. به آب اعتماد کنید ، عجله نکنید ، سعی کنید ریتمی که در آن قایقرانی راحت هستید را احساس کنید. اطمینان حاصل کنید که عضلات گردن شما راحت است. در مورد تنفس صحیح حتماً بخاطر بسپارید.
مرحله 5
با تسلط بر تمرینات ساده شنا ، می توانید روی پشت خود غلت بزنید یا کمی زیر آب شنا کنید و نفس خود را حفظ کنید. مهمترین چیز این است که از شنا لذت می برید.
مرحله 6
قانون اساسی هنگام یادگیری شنا ، عمیق نماندن است. همیشه باید مطمئن باشید که در هر زمان می توانید پاها را به پایین بیاورید. این نه تنها در مورد آبهای آزاد ، بلکه در استخرها نیز صدق می کند.
مرحله 7
اگر می خواهید شنا را به صورت حرفه ای یاد بگیرید ، در دوره های خصوصی شنا در استخر ثبت نام کنید. مربیان باتجربه نحوه تنفس صحیح را به شما آموزش می دهند و همچنین به شما در تسلط بر محبوب ترین سبک های شنا کمک می کنند.
