کمبود توده عضلانی یک مشکل نسبتاً رایج است. افزایش آن نه تنها برای افرادی که دارای بیماری مشابه هستند ، بلکه برای کسانی که می خواهند زیبا به نظر برسند مورد توجه است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به تغذیه توجه کنید. تسریع در رشد توده عضلانی تنها در صورتی امکان پذیر است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تأمین شود. سعی کنید میزان پروتئین ، چربی و کربوهیدرات خود را متعادل کنید. مورد دوم را نمی توان به طور کامل منتفی یا به مقدار زیاد مصرف کرد ، زیرا این امر منجر به افزایش وزن به دلیل چربی و نه عضله می شود. پروتئین برای رشد دومی بسیار مهم است. سعی کنید پروتئین کافی دریافت کنید. به عنوان مثال ، از شیر کامل (برای محافظت از خود در برابر مقدار زیادی چربی ، بهتر است شیر بدون چربی بنوشید). می توانید آن را با آب و پودر پروتئین جایگزین کنید.
گام 2
به یاد داشته باشید که آب تمیز بنوشید - حدود شش لیوان در روز. همچنین خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها مفید است ، که باعث بهبود هضم به دلیل فیبر و تأمین ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد سریع عضلات در بدن می شود.
مرحله 3
یک حالت فعالیت و استراحت را مشاهده کنید. با تمرینات قدرتی خود را خسته نکنید ، چند ساعت در روز را در سالن های ورزشی نگذرانید. حتما به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد. بعد از غذا ، حدود نیم ساعت دراز بکشید یا آرام بنشینید ، بین تمرینات استراحت کنید و بعد از هر تمرین ، چند ساعت آرامش را برای خود ترتیب دهید. و البته شب حداقل هشت ساعت بخوابید.
مرحله 4
به تمرینات بروید. بدون آنها ، عضله سازی تقریباً غیرممکن است. هفته ای دو تا چهار بار با وقفه های اجباری ورزش کنید. تمرینات قدرتی باید بعد از ماه گرم شدن رایگان شروع شود. با متخصصانی که به شما کمک می کنند یک برنامه آموزشی فردی را توسعه دهید تماس بگیرید - می توانید خودتان به خود آسیب برسانید. بیشتر اوقات ، تمرینات از نوع جلسات است - به عنوان مثال ، پنج تمرین ، که هر یک از آنها در سه مجموعه انجام می شود. این قانون هم در تمرینات رایگان و هم در تمرینات قدرتی اعمال می شود. سبک آزاد - این حرکت اسکات ، فشار از روی صندلی و سایر موارد است. نیرو - با استفاده از وزنه (هالتر ، دمبل).
