همه افراد امکان بازدید منظم از مرکز تناسب اندام را ندارند اما واقعاً می خواهند در فرم خوبی باشند. برای کسانی که بدنبال لاغری یا عضله سازی هستند ، مجموعه ورزشی خانگی انتخاب خوبی است.
مجموعه ورزشی برای خانه - خرید کدام تجهیزات ورزشی بهتر است
اگر آپارتمان کوچک است ، بهتر است روی یک یا دو شبیه ساز و یک مجموعه دمبل بمانید. تجهیزات ورزشی که به درستی انتخاب شده اند به شما کمک می کنند تا به سرعت فرم خود را بدست آورید.
بسیاری از افرادی که می خواهند در خانه به ورزش بپردازند ، یک دوچرخه ورزشی خریداری می کنند. اما به اندازه کافی موثر نیست. در دوچرخه ثابت فقط پایین تنه به شدت کار می کند. علاوه بر این ، مقدار کمی کالری می سوزاند. یعنی برای لاغر شدن باید ساعت ها رکاب بزنید.
شبیه ساز اسکی بسیار م moreثرتر از نظر کاهش وزن است. شانه ها ، شکم ، باسن ، پاها در آنجا کار می کنند. بار بیشتر است و به طور مساوی در بدن پخش می شود. تردمیل تقریباً همین اثر را دارد. اما استفاده از آن برای افراد با فشار خون بالا ، وزن بیش از حد زیاد بدن و همچنین برای افرادی که هماهنگی حرکات آنها مختل است بسیار دشوار است.
برای اینکه تمرینات م theyثر باشند ، باید منظم باشند - دو تا سه بار در هفته.
برای افزایش توده عضلانی ، علاوه بر تجهیزات قلبی عروقی ، باید دمبل نیز بخرید. بهتر است زنان وزن کم - دو تا سه کیلوگرم - انتخاب کنند. در غیر این صورت ، عضلات خیلی سریع رشد می کنند و باعث می شوند که این شبح مانند یک مرد باشد. نمایندگان جنس قوی باید توسط احساسات خود هدایت شوند. اگر این اولین درس است و قبلاً هیچ فعالیت بدنی وجود نداشته است ، باید دمبل هایی با وزن کم مصرف کنید. و سپس به تدریج به موارد دیگر بروید.
علاوه بر دمبل برای خانه ، می توانید یک حصیر لاستیکی نیز خریداری کنید. این به شما کمک می کند تا در هنگام تناسب اندام و ایروبیک ، پاهای شما لیز نخورد. نیمکت مخصوص نیز مفید خواهد بود. تمرین کردن با آن با دمبل ، نوسان شکم ، فشار دادن راحت است.
مجتمع های ورزشی کودکان - از کجا شروع کنیم
کودکان امروز کاملاً حرکت می کنند و والدین نگران افزایش فعالیت بدنی خود هستند. مجتمع کودکان را می توان در زمان چهار تا پنج سالگی کودک خریداری کرد. در این سن ، او از قبل به اندازه کافی هوشمند است که می تواند به فعالیت های ورزشی علاقه مند شود.
هنگام انتخاب یک مجموعه ورزشی برای کودک ، ایمنی را فراموش نکنید. تشک بخرید تا روی زمین قرار دهید. سپس کودک ، حتی اگر بیفتد ، ضربه نخواهد خورد.
برای شروع ، بهتر است ساده ترین مجموعه - با نردبان و حلقه را بخرید. کودک با بالا و پایین رفتن ، عضلات بازوها و پاها را آموزش می دهد ، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد. در ابتدا به کودک خود کمک کنید ، برخی از تمریناتی را که می توانید در خانه انجام دهید به او نشان دهید. با کودک خود گرم شوید تا به عنوان مثال عشق به ورزش را در او ایجاد کنید.
