کشش خوب در ورزش و زندگی روزمره مهم است. موفقیت ورزشی بدون عضلات کاملاً کشیده امکان پذیر نیست. عضلاتی که در حین تمرین منقبض شده اند نمی توانند به تنهایی طول اولیه خود را طی کنند. آموزش مداوم و بدون کشش باعث می شود که فرد پمپاژ کند ، اما ناجور است. در زندگی ، فردی که از کشش خوبی برخوردار نیست ، در صورت سقوط بیشتر آسیب می بیند. حرکات کششی باید بعد از انجام فعالیت های ورزشی یا هر زمان در طول روز انجام شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مستقیم بایستید و پاها را از دو عرض شانه جدا کنید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را پایین آورده ، کف دست ها را روی زمین قرار داده و وزن خود را به دستان خود منتقل کنید. پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید و شکاف شکافی را شبیه سازی کنید. به مدت 1-2 دقیقه همینطور بایستید. پاهایتان را به آرامی به حالت اولیه بکشید.
گام 2
روی زانوی راست خود بنشینید ، به دست راست خود تکیه دهید ، قایق پای چپ خود را با کف دست چپ بگیرید. پاشنه پای چپ خود را به سمت باسن چپ بکشید. کشش عضلات جلوی ران خود را احساس کنید. پای چپ خود را به آرامی صاف کنید. تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، پاهای خود را دراز کنید ، دستهای راست خود را بالای سر خود بلند کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را به سمت پاها پایین بیاورید. پشت خود را صاف نگه دارید ، سینه خود را به زانوها بکشید. 1-2 دقیقه همینطور بنشینید. تمام قسمت بالاتنه خود را شل کنید ، پشت خود را گرد کنید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. پس از 2 دقیقه ، پشت خود را صاف کنید ، گوش های خود را با شانه های خود نیشگون بگیرید و هنگام تنفس بالاتنه را بلند کنید.
مرحله 4
صاف بایستید ، انگشتان خود را در پشت خود در یک "قفل" جمع کنید ، سینه خود را باز کنید. همانطور که پشت سر خود را استنشاق می کنید ، بازوهای صاف خود را به سمت بالا بلند کنید. موقعیت را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید.
مرحله 5
با زانوی خود در زاویه 90 درجه و ران چپ خود را نشسته و پای چپ خود را عقب بگذارید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید ، احساس کشیدگی ران راست کنید. تمرین را به مدت 2 دقیقه انجام دهید. هنگام استنشاق ، بالاتنه را بلند کنید ، به دستان خود تکیه دهید و پای راست خود را به آرامی صاف کنید. تمرین را با پای چپ خود تکرار کنید.
