مطمئناً بسیاری حداقل یک بار مجبور شده اند که به وضعیت بسیار ناخوشایندی دست پیدا کنند ، هنگامی که کمی در جاده ناهموار برخورد کرد ، فردی به شکل کشش تاندون در قسمت مچ پا آسیب دید. این بسیار ناخوشایند است. بنابراین اجازه دهید با کشش تاندون ها احتمال بروز چنین آسیب هایی را کاهش دهیم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنابراین ، برای ایجاد ثبات بیشتر در تاندون های مچ پا ، به عنوان مثال ، برای چرخاندن پاها ، به طور منظم تمرینات ساده زیر را انجام دهید: - روی زانوها قرار بگیرید تا پاها به سمت بالا قرار گیرند ، اکنون به تدریج تمام مسیر را به عقب بنشینید و فنر شوید به مدت 30 ثانیه حرکت می کند ، مثل اینکه تندرست باشد. سپس 30 ثانیه دیگر روی پاشنه خود بنشینید. اگر پایین نشستن دردناک است ، موقعیتی را پیدا کنید که نزدیک درد باشید ، اما فقط تنش را احساس خواهید کرد. اقدامات فوق را در این سطح انجام دهید ؛ - بر روی لبه های بیرونی پاهای خود پا برهنه بایستید (یا در جوراب باشید) و با قدم های کوتاه و آرام ، یک دقیقه در اتاق راه بروید.
گام 2
حال بیایید سراغ همسترینگ برویم: - به پشت دراز بکشید و پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید. ناحیه ساق پا را با دست چپ بگیرید و پای خود را به سمت خود بکشید و صاف نگه دارید. تا جایی که می توانید بدون درد شدید 10 ثانیه بکشید ، سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید. این تمرین را 6 بار برای هر پا انجام دهید ؛ - ورزش یوگا. از حالت ایستاده ، خم شوید (می توانید زانوها را کمی خم کنید) به پایین و انگشتان انگشتان انگشتان خود را با انگشتان فشار داده و از استخوان دنبالچه به مدت 10 ثانیه دراز کنید.
مرحله 3
همسترینگ های کشیده و کشسان از کمردرد و کمردرد جلوگیری می کنند ، زیرا همسترهای توسعه نیافته لگن را به عدم تراز وسواس ترغیب می کند و باعث ایجاد فشارهای غیر ضروری بر پشت و کمر می شود. بنابراین ، این تمرینات را روزانه انجام دهید ، و قطعاً نتیجه آن را خواهید دید.
