تاندون ها تشکیلاتی از بافت همبند هستند که بعد از سختی بعد از استخوان ها قرار دارند. در آنها خون وجود ندارد ، بنابراین صحبت در مورد تقویت تاندون ها صحیح تر است ، زیرا نمی توان آنها را مانند عضلات پمپ کرد. تمرینات مربوط به تاندون ها شامل بارگذاری ایستا هستند و با کمک لوازم جانبی انجام می شوند.
ضروری
- - دو حلقه برای پاها ؛
- - دو دسته با حلقه های دستی ؛
- - دو زنجیره ؛
- - کیسه؛
- - میله آهن
- - هالتر
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حین انجام تمام تمرینات زیر ، به طور مساوی و آرام نفس بکشید ، فشار نیاورید ، تلاش کنید. اگر احساس می کنید تنفس شما عمیق تر شده است ، قلب شما شروع به تپش سریعتر می کند ، تلاش را متوقف یا کاهش می دهد. وقت بگذارید ، در ابتدا ست های کوتاه را انجام دهید ، حداکثر پنج ثانیه فشار دهید. چند فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید و آنها را در 1-3 مرحله انجام دهید و تلاش را افزایش دهید. تمرین تاندون را بیش از دو بار در هفته و به مدت یک ساعت انجام دهید.
گام 2
دسته ها و حلقه ها را به زنجیرها وصل کنید ، طول آنها باید از کف تا بازوی کشیده شما باشد. دستگیره ها باید به شکل مثلث و قلاب باشند تا در صورت لزوم آنها را در قسمت مورد نظر زنجیر قلاب کنید ، آن را کوتاه یا طولانی کنید. از حلقه کمربند چرمی می توان برای حمایت از پاها استفاده کرد. زنجیره را با دو دست بگیرید ، بازوی راست خود را خم کنید و انتهای دیگر را با چپ نگه دارید. یک دست را صاف کنید ، سپس دست دیگر را فشار دهید. آنها را بلند کرده و به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید. زنجیره را با استفاده از عضلات سینه و پشت نیز بکشید. زنجیر را پشت سر خود قرار دهید و تمرین را تکرار کنید. آموزش را با دو زنجیره شروع کرده و آنها را با حلقه به کف پاها وصل کنید. با انقباض عضلات بازو آنها را کشیده کنید. موقعیت دست ها و پاها را تغییر دهید. این تمرینات نظافت توسط الكساندر زاس ابداع شد كه با كمك آنها با وزن كم به قدرت خارق العاده ای دست یافت.
مرحله 3
تمرینات با یک میله فلزی تفاوت چندانی ندارند - فقط بازوهای خود را فشار دهید ، "میله" را خم کنید. نیازی به شکستن آن نیست ، همانطور که در مجموعه قبلی نیازی به شکستن زنجیر نیست ، تلاش خود را با آرامش ، بدون عصبی بودن انجام دهید. کیسه را با خاک اره پر کنید و آن را بلند کنید ، زیرا تاندون ها تقویت می شوند ، خاک اره را به ماسه تغییر می دهیم ، سپس به گلدان آهنی تبدیل می کنیم.
مرحله 4
هالتر را روی شانه ها قرار داده و روی انگشتان پا بایستید و تعادل را حفظ کنید. یک پا را بالا بیاورید. به این ترتیب می توان تاندون های قوس پا و ساق پا را تقویت کرد. این تمرین را به مدت سه دقیقه روی هر پا انجام دهید. در مقابل یک دیوار بایستید ، دستان خود را بر روی آن قرار دهید ، تا آنجا که ممکن است حرکت کنید تا پاشنه شما بتواند زمین را لمس کند. ابتدا پاشنه را به مدت 30 ثانیه داخل زمین "فشار دهید" ، سپس زمان را به یک و نیم دقیقه افزایش دهید. این باعث تقویت تاندون آشیل ، افزایش تحرک در مفصل مچ پا می شود. در محفظه درب بایستید ، سعی کنید که میله بالایی را با دستان خود "بلند" کنید یا طرفین را "از هم جدا کنید".
