عضلات انسان حرکت در جهات مختلف را امکان پذیر می کنند. تاندون ها بخشی از عضلات هستند. رشد هماهنگ آنها نه تنها به بهبود پاسخ کمک می کند ، بلکه به محافظت از استخوان ها نیز کمک می کند. بنابراین چه تمریناتی ارزش انجام این کار را دارد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا حرکات کششی را انجام دهید. این مرحله آماده سازی لازم است تا تاندون ها به فعالیت بدنی عادت کنند. با این کار از آسیب دیدگی در امان می مانید. شروع به کشش پاها و تنه کنید. بیش از 3-5 دقیقه صرف این کار نکنید. رکاب زدن روی دوچرخه ثابت یا طناب زدن.
گام 2
برجستگی های ران را انجام دهید ، تا آنجا که ممکن است آن را کشش دهید. وزن خود را به پای چپ خود منتقل کنید و یک قدم راست را به عقب بردارید. این کار را به گونه ای انجام دهید که تنش را به خوبی احساس کنید. پاشنه خود را به زمین بیاورید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و همین کار را با پای چپ خود تکرار کنید. این کشش را تکرار کنید.
مرحله 3
به دیوار روبرو شوید و وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید. به آرامی بلند شوید و آن را روی توپ فوتبال قرار دهید. چند لحظه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این تمرین را حداقل شش بار با استفاده از دیواره برای تعادل تکرار کنید. همین کار را برای پای چپ نیز انجام دهید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید و پاهای خود را از هم جدا کنید و جلوی خود قرار دهید. دست ها را روی زانوها قرار داده و به آرامی به سمت پاها حرکت کنید. تا جایی که ممکن است بلغزانید ، پاها را خم کرده و انگشتان پا را به سمت عقب پایین بکشید. این کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. این تمرین را یک بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. این در درجه اول در یکپارچگی کالبدی و مصرف انواع مختلف محصولات طبیعی منعکس می شود. این به سرعت رشد و تقویت تاندون ها کمک می کند. مواد معدنی و ویتامین ها باعث بازسازی بافت می شوند. این تأثیر زیادی در تقویت تاندون ها خواهد داشت!
مرحله 6
هنگام ورزش روی عضلات ساق پا تمرکز کنید. با کار کردن روی آنها تاندون ها حالت کشسانی دارند. تمرینات بالا را انجام دهید ، رژیم غذایی داشته باشید و متناسب باشید. پس یک نتیجه سریع حاصل می شود!
