وکیوم یک ورزش مد روز و م abثر در شکم است که از یوگا به بدن می رسد. این عمل به تمرین عضله عرضی شکم و کاهش قابل توجه کمر کمک می کند. خلاuum مکعب شکمی به شما نمی دهد ، اما این ناحیه را صاف می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خلاuum می تواند در حالت نشسته ، ایستاده یا دراز کشیده شود. بهتر است این کار را روزانه با معده خالی ، صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام دهید. ساده ترین راه برای شروع این تمرین از حالت ایستاده است. زانوها را خم کرده ، پشت خود را گرد کنید و دستان خود را در قسمت جلوی ران قرار دهید. از طریق بینی عمیق دم کرده و از طریق دهان به شدت بازدم دهید. عضلات شکم خود را به سمت داخل و بالا بکشید. اگر ورزش خلاuum را مقابل آینه انجام دهید ، می بینید که شکم شما کاملاً به سمت داخل کشیده شده است. نفس خود را در حین بازدم نگه دارید و تا زمانی که ممکن است ادامه دهید. شاید در ابتدا بتوانید این کار را به مدت 15 ثانیه ، با تمرین - طولانی تر و طولانی تر ، انجام دهید. در کل ، شما باید 3-5 روش را انجام دهید.
گام 2
خلاerc ورزش برای شکم نه تنها یک اثر بصری می دهد ، بلکه همچنین تأثیر مثبتی بر روی کار اندام های داخلی دارد. کار روده ها شروع می شود. برخی از مربیان یوگا برای تقویت اثر ورزش ، نوشیدن آب قبل از انجام خلا را توصیه می کنند. به موازات آن ، ناحیه کمر خود را تقویت کرده و وضعیت بدن خود را بهبود می بخشید. یوگی ها ادعا می کنند که خلاuum عصب واگ را تحریک می کند ، که تأثیر مفیدی بر خلق و خو دارد. این ورزش به ویژه بعد از زایمان بسیار مفید است ، زیرا برای جلوگیری و اصلاح افتادگی اندام های داخلی استفاده می شود. این یکی از اولین تمریناتی است که مادران تازه وارد مجاز به انجام آن هستند. با این حال ، قبل از انجام آن ، بهتر است با یک متخصص زنان مشورت کنید.
مرحله 3
با وجود لیست چشمگیر تأثیرات مثبت بر روی بدن ، این خلا نیز موارد منع مصرف دارد. اول از همه ، این شامل بیماری های دستگاه گوارش ، به عنوان مثال ، زخم است. همچنین انجام خلاuum در دوره بعد از عمل نیز ارزش ندارد. مبتلایان به سیستیت یا سایر بیماری های دستگاه ادراری تناسلی نیز باید از انجام خلا vac خودداری کنند. همچنین در روزهای حساس و در دوران بارداری منع مصرف دارد. اگر نگران هیچ یک از موارد بالا نیستید ، اما احساسات دردناک یا ناخوشایند پس از خلا به دنبال آن هستید ، نباید آن را انجام دهید. تنها چیزی که در این روش برای مبتدیان طبیعی است ، مشکلات در حفظ نفس از روی عادت است ، به عنوان مثال سرفه مختصر یا عدم توانایی نفس کشیدن بیش از 5-10 ثانیه. با گذشت زمان ، آنها باید عبور کنند.
