مد مدرن پوشیدن لباس هایی نه آشکار را الزامی می کند: دامن های کوچک ، لباس های کوتاه و شورت های اغوا کننده. بعضی از دختران توانایی این را ندارند که با چنین لباسی به بیرون مردم بروند ، زیرا به دلیل اندام و شکل اندامشان مجتمع هایی را تجربه می کنند. غالباً یک سایه زشت از پاها به یک مشکل ساختگی یا واقعی تبدیل می شود. اما آیا واقعاً رفتن به عملیاتی برای حل آن ضروری است؟ اصلا! با ورزش ساده می توانید به نتایج معجزه آسایی برسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تعدادی از تمرینات ساده وجود دارد که به شکل کلی به ناحیه پاها شکل می دهد و به آن فرم اغواکننده تری می بخشد. آنها باید هر روز انجام شوند. چنین تمریناتی زمان زیادی نمی برد ، اما نتایج شگفت انگیزی به بار می آورد که پس از چند هفته تمرین منظم قابل توجه است. در زیر تنها یکی از گزینه های مجموعه ای از کلاس ها وجود دارد. شما می توانید تمرین های دلخواه خود را برای تمرین گروه های عضلانی خاصی ترکیب کنید. این به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را کسب کنید.
گام 2
ورزش 1. لانژ. موقعیت شروع: ایستادن با یک پا در مقابل پای دیگر. فاصله بین پاها باید به گونه ای باشد که اگر می خواهید قدم بزرگی بردارید. روش انجام این کار: پشت خود را صاف نگه دارید ، به جلو یا عقب خم نشوید. اگر یک سکوی آموزشی اختصاصی دارید ، می توانید لانگ را با آن انجام دهید. این کار باعث افزایش بار می شود.
مرحله 3
دم کرده و شروع به پایین آمدن کنید. به آرامی زانوی جلو را خم کنید. همزمان ، پاشنه پای دیگر را از زمین بلند کنید. وزن خود را روی انگشتان پای پشت خود قرار دهید. به موقعیتی دست پیدا کنید که هر دو پا از زاویه راست در زانو خم شوند. برای چند ثانیه رفع کنید ، سپس به آرامی ، بدون حرکات تکان دهنده ، به حالت اولیه برگردید. برای حفظ تعادل می توانید بازوها را به طرفین قرار دهید. چندین بار تمرین را به طور متناوب برای هر دو پا تکرار کنید.
مرحله 4
ورزش 2. اسکات. موقعیت شروع: ایستادن در برابر دیوار. روش انجام این کار: کمر را صاف نگه دارید. تا جایی که می توانید در پایین ترین حالت نگه دارید.
مرحله 5
اسکات خود را به آرامی انجام دهید. کمترین موقعیتی که باید حداقل 5-10 ثانیه در آن قفل شوید ، زمانی حاصل می شود که زاویه بین ران و ساق پا 90 درجه باشد. به آرامی و بدون تکان دادن به حالت اولیه برگردید. توصیه می شود حداقل 10-15 بار در روز ورزش را تکرار کنید.
مرحله 6
ورزش 3. بالا آوردن پا. روش A. وضعیت آغازین: روی شکم دراز کشیده ، بازوها را به پهلوها باز کرده و پاهای محکم بسته شده خود را دراز کنید. پای راست و چپ خود را به طور متناوب خم کرده و به ترتیب آنها را به ترتیب به شانه راست و چپ نزدیک کنید. در این حالت ، باید سر را همیشه بلند نگه دارید و آن را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
مرحله 7
ورزش 3. بالا آوردن پا. روش ب: موقعیت شروع: یک حوله کوچک را که به صورت رول درآورد بین مچ پا قرار دهید. به پهلو بخواب یک دست را مستقیم به جلو ، زیر گوش بکشید. دومی را روی زمین و جلوی سینه قرار دهید. سعی کنید شکم خود را مکیده و کمرتان را از زمین بلند کنید. باسن ها باید کاملاً بالاتر از دیگری قرار بگیرند. روش انجام این کار: سعی کنید بدن خود را در طول تمرین به سمت جلو یا عقب متمایل نکنید. به دست خود جلوی سینه خود تکیه دهید.
مرحله 8
حوله را بین مچ پا خود فشار دهید ، هر دو پا را تا آنجا که ممکن است با عضلات بالا ببرید. سعی کنید حداقل یک ثانیه خود را در این وضعیت حبس کنید. پاها را به آرامی پایین بیاورید. حداقل 10 بار تمرین را تکرار کنید.
