برای حفظ وضعیت بدن خود ، از وضعیت بدن مناسب هنگام خواب و راه رفتن اطمینان حاصل کنید. توجه ویژه ای به محل کار خود داشته باشید. در حین کار ، وضعیت بدن را تغییر دهید و مرتباً گرم شوید. بیشتر حرکت کنید و کفش های مناسب را انتخاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
منطقه خود را برای حفظ وضعیت بدن خود سازماندهی کنید. صندلی باید آنقدر بلند باشد که پاهایتان کاملاً روی زمین لمس کنند. پشت باید خم نشود و پشت صندلی قرار گیرد. میز باید بالای کمر باشد. هنگام نشستن پشت میز ، نباید به جلو خم شوید. اگر صندلی رایانه ای را انتخاب کرده اید ، بهتر است کمر آن را در یک حالت ثابت کنید تا از حالت نادرست پشت جلوگیری کنید. صندلی باید نسبتاً سخت باشد. اگر نرم باشد ، بار و وزن به درستی توزیع نمی شود.
گام 2
برای حفظ وضعیت صحیح بدن ، مراقب خودتان در طول روند کار باشید. ابتدا بیش از 15 دقیقه در یک وضعیت نمانید. حالت ، وضعیت دست ها و پاها را تغییر دهید. دوم ، موقعیت پشت و گردن خود را کنترل کنید. سر خود را کج نکنید ، پشت خود را خم نکنید. بهتر است یک پا را روی پای دیگر نگذارید ، در این وضعیت ستون فقرات از نظر فیزیولوژیکی در موقعیت اشتباه قرار می گیرند. سوم ، از محل کار خود بلند شوید و هر نیم ساعت یکبار خود را گرم کنید. می توانید کمی پیاده روی کنید ، یا می توانید چند تمرین انجام دهید. شیب ، چرخش بدن مفید خواهد بود.
مرحله 3
برای جلوگیری از مشکلات وضعیت بدن ، یک فضای خواب مناسب را فراهم کنید. محل خواب باید راحت باشد. یک تشک نرم پشتیبانی لازم را برای ستون فقرات نخواهد داشت ، بنابراین بهترین تشک سفت و محکم است. بهترین گزینه تشک ارتوپدی است. انتخاب بالش مناسب مهم است. نباید خیلی بلند ، سخت و برعکس ، نرم باشد. امروزه در فروشگاه ها می توانید بالش هایی با پرکننده های مصنوعی مدرن پیدا کنید که منحنی های بدن را دنبال می کنند و حداکثر راحتی و وضعیت صحیح بدن را فراهم می کنند.
مرحله 4
برای حفظ وضعیت صحیح بدن ، باید به درستی راه بروید. پشت باید صاف و مستقیم نگه داشته شود. شانه ها را صاف کرده و کمی عقب بکشید ، سر را صاف نگه دارید و پایین نیایید. لگن نباید به جلو یا عقب برود ، این را تماشا کنید. قدم باید نسبتاً گسترده و با اعتماد به نفس باشد. مطمئن شوید که ابتدا جوراب به تکیه گاه دست زده باشد. انتخاب کفش مناسب ضروری است. کفش پاشنه بلند مانند کف صاف مضر است. بهترین گزینه یک پاشنه ثابت با ارتفاع 3-5 سانتی متر است. توصیه می شود حداقل روزی نیم ساعت به پیاده روی اختصاص دهید.
