بارداری ، زایمان ، شیردهی به خصوص در شکل و شکل پستانهای زن اثر می گذارد. وقتی دوره شیردهی به پایان رسید ، هر مادر جوانی می خواهد به جذابیت قبلی خود برگردد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سوتین مناسب و راحتی پیدا کنید. بهتر است تغذیه مخصوص حفره ای پنبه ای را انتخاب کنید. لیوان ها باید در اطراف سینه قرار بگیرند ، اما فشرده نشوند.
گام 2
از کرم های مرطوب کننده و مغذی مخصوص ناحیه دکلته استفاده کنید. این کرم را 2-3 بار در هفته بعد از دوش گرفتن استفاده کنید. همزمان ، استفاده از کرم را با ماساژ پستان ترکیب کنید. با استفاده از حرکات نوازشی ، غده های پستانی راست و چپ را با دست مخالف از نوک پستان به طور متناوب ماساژ دهید. هرگز آنها را سخت فشار ندهید.
مرحله 3
برای تمرین عضلات قفسه سینه خود یک مجموعه تمرین انجام دهید. تمرینات ویژه گردش خون را در بافت ها افزایش می دهد ، تن عضلات سینه را افزایش می دهد. ابتدا عضلات خود را گرم کنید. با دستان خود دایره ها را به عقب و جلو بکشید.
مرحله 4
صاف بایستید ، پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را در جلوی خود قرار دهید ، کف دست ها رو به روی هم باشد. انگشتان باید به سمت بالا و آرنج ها در سطح قفسه سینه قرار بگیرند. کف دست خود را دو بار فشار دهید و سپس انگشتان خود را به سمت خود بچرخانید ، دوباره دستان خود را محکم فشار دهید. آرام باشید و به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
مرحله 5
بازوها را تا سطح شانه بالا بیاورید. پشت باید صاف باشد. آرنج ها را خم کرده و انگشتان خود را قفل کنید. سعی کنید با تلاش بازوهای خود را به طرفین باز کنید. هنگام انجام این کار انگشتان خود را باز نکنید. 10 تا 12 حرکت احمقانه انجام دهید.
مرحله 6
شانه ها را باز کرده و صاف بایستید. گوشه های لب خود را تا جایی که ممکن است پایین بکشید. شما باید تنش را در عضلات قفسه سینه ، گردن و صورت خود احساس کنید. در این مرحله شانه ها را پایین بیاورید تا رگها در گردن شما بیرون بیایند.
مرحله 7
هل دادن انجام دهید. چهار دست و پا کنید. بازوها را کمی بازتر از شانه ها باز کنید. پاها را صاف کنید. با این کار وزن شما روی کف دست و انگشتان شما حفظ می شود. پشت خود را صاف نگه دارید ، معده خود را به داخل بکشید. سر و پشت باید در یک خط قرار بگیرند. بنابراین ، سر خود را به عقب نیندازید و سر خود را پایین نیاورید. آرنج خود را به طرفین باز کنید. هنگام هل دادن ، زمین را با سینه لمس کنید. هنگام خم شدن آرنج ، استنشاق کنید ؛ هنگام صاف کردن ، بازدم را انجام دهید. با 5 فشار در روز شروع کنید و تا 20 تکرار کار کنید.
