قبل از شروع بدن به شکل ایده آل ، باید در مورد این سوال تصمیم بگیرید - چه وزنی نرمال خواهد بود. چندین فرمول شرطی برای تعیین وزن طبیعی بدن وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای تعیین وزن ایده آل خود از فرمول بروکا استفاده کنید. اگر ارتفاع کمتر از 155 سانتی متر است ، 95 را از مقدار آن کم کنید ، اگر ارتفاع بین 150 سانتی متر و 165 سانتی متر در نوسان است - 100 را کم کنید ، با ارتفاع 165 - 175 سانتی متر - باید 105 را کم کنید ، و اگر بالای 175 هستید سانتی متر ، 110 را کم کنید.
گام 2
شاخص توده بدن (BMI) یا شاخص Quetelet خود را تعیین کنید. برای این کار ، وزن را بر حسب کیلوگرم بر ارتفاع مربع بر متر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، قد 1 ، 8 متر و وزن 85 کیلوگرم. ارتفاع مربع را بر حسب متر 1 ، 8 * 1 ، 8 = 3 ، 24 ، تقسیم 85/3 ، 24 = 26 ، 2. به طور معمول ، BMI مقداری از 19 ، 5 تا 24 ، 9 می گیرد. یک پارامتر زیر 19 ، 5 نشان می دهد لاغری بیش از حد اضافه وزن - BMI 25 تا 27.9 خواندن بالاتر از 28 نشانگر چاقی است.
مرحله 3
به محدودیت های وزن ایده آل خود پی ببرید. برای این کار ، ارتفاع مربع را در 19 ، 5 و 24 ، 9 ضرب کنید. به عنوان مثال ، با ارتفاع 1.8 متر ، حد پایین تر وزن 63 کیلوگرم است ، حد بالایی حدود 80 کیلوگرم است. نوع بدن خود را با گودی مچ دست پیدا کنید. با نوع آستنیک (استخوان نازک) ، دور مچ دست کمتر از 16 سانتی متر است ، با نورموستنی (نورموستنی) - دور مچ از 16.5 سانتی متر تا 18 سانتی متر ، با نوع هایپراستنیک (استخوان بندی بزرگ) - بیش از 18 سانتی متر ، وزن ایده آل نزدیک به حد پایین است ، در آنهایی که استخوان پهن دارند - تا بالا.
مرحله 4
کمر و باسن خود را اندازه بگیرید. برای یک زن ، کمر نباید بیش از 80 سانتی متر باشد ، برای مردان - 94 سانتی متر. نسبت دور کمر به دور باس را محاسبه کنید. در زنان ، این نسبت به طور معمول نباید بیشتر از 0.85 ، در مردان تا 1 باشد.
مرحله 5
وزن ایده آل را با استفاده از شاخص Breitman محاسبه کنید. ارتفاع را بر حسب سانتی متر ضریب 7/0 ضرب کنید و 50 را از نتیجه کم کنید.
مرحله 6
دور سینه خود را اندازه بگیرید. از فرمول بورنگارد استفاده کنید - ارتفاع را در سانتی متر در محیط قفسه سینه به سانتی متر ضرب کرده و نتیجه را بر 240 تقسیم کنید.
مرحله 7
با استفاده از فرمول نگلر وزن طبیعی خود را تعیین کنید. به ازای هر 152.4 سانتی متر قد ، 45 کیلوگرم وزن لازم است. برای هر 2.45 سانتی متر بالاتر از 152.4 سانتی متر ، 0.9 کیلوگرم دیگر لازم است. یعنی 152.4 سانتی متر از قد خود را بر حسب سانتی متر کم کنید نتیجه را بر 45/2 تقسیم کنید و سپس در 9/0 ضرب کنید 45 سانتی متر به این عدد اضافه کنید و سپس 10٪ نتیجه دیگر را به این وزن اضافه کنید.
