قرنطینه در سراسر جهان اعلام شده است ، در چنین شرایطی باید در خانه بمانید. چگونه پوند اضافی اضافه نمی شود؟
در خانه بمان
همه دنیا در مورد ویروس در بوق و کرنا می کنند. برای جلوگیری از همه گیری ، همه باید در خانه بمانند و بی مورد بیرون نروند. و در خانه بسیاری از فعالیت های مختلف وجود دارد ، اما این یک موضوع جداگانه است. مهمترین واقعیتی که اغلب فراموش می شود این است که شما می توانید با هر سبک زندگی لاغر شوید. این بدان معنی است که لازم نیست به عنوان یک سازنده یا استخراج کننده ، جایی که قدرت جسمی درگیر است ، کار کنید. برای پذیرفتن خود هرگز دیر نیست و اکنون وقت آن فرا رسیده است. دیگر بهانه ای نیست!
غذا
مدتهاست که داشتن اندامی لاغر و متناسب پنهانی نیست ، شما باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید. اما غیرممکن است که کل زندگی خود را با یک رژیم غذایی بدون یک شکست انجام دهید. و به دلیل اختلالات ، کیلوگرم افتاده دوباره برمی گردد. کدام خروجی؟ رژیم غذایی باید متعادل باشد و اینها میوه ها ، سبزیجات ، گوشت ، پروتئین های گیاهی و کربوهیدرات های کند هستند. اما همچنین "شیرین" لغو نشده است. در حالت ایده آل ، تمام کوکی ها ، کلوچه ها و کیک های ممکن بهتر است توسط خود شما پخته شوند ، که به شما کمک می کند تا مقدار قند خورده را به طور دقیق کنترل کنید.
وقتی در خانه کاری برای انجام دادن وجود ندارد ، شما همیشه می خواهید غذا بخورید. راه حل این است که یک فعالیت سرگرم کننده پیدا کنید که تمام روز شما را بگیرد. لزوماً در یک زمان خاص وجود دارد ، که یک رژیم ایجاد می کند ، بدن مانند ساعت کار می کند.
خواب
مهم نیست که چقدر عجیب به نظر برسد ، اما در قرنطینه فرصتی برای خواب خوب وجود داشت. در طول خواب ، برای هر 1 کیلوگرم وزن در هر 1 ساعت 1 کیلو کالری مصرف می شود. به نظر می رسد فردی با وزن 60 کیلوگرم ، در مدت 8 ساعت حدود 480 کیلوکالری انرژی صرف می کند. و بعد خواب روزانه وجود دارد.
تمرینات
یکی از نکات مهم ورزش است. این شامل بهار تمیز کردن ، پخت و پز ، و یک تمرین کامل است. برای ورزش در خانه فقط به کفش های کتانی و لباس راحتی نیاز دارید. در اینترنت ، می توانید تعداد زیادی از تمرینات ویدئویی خانگی را برای هر سطح از آموزش مشاهده کنید. می توانید تمرینات قدرتی یا کاردیو انجام دهید ، یا می توانید یوگا یا پیلاتس انجام دهید. یا می توانید صبح ها یوگا انجام دهید و پس از یک خواب عمیق ، یک تمرین مدور با دور با فاصله بالا انجام دهید.
مجتمع
بدن در یک مجموعه کار می کند. برای اینکه بدن شروع به کاهش وزن کند ، باید کمبود کالری وجود داشته باشد. یعنی با در نظر گرفتن هزینه خواب ، هضم غذا و … باید بیشتر از میزان مصرفی خود هزینه کنید. شما باید حداقل 1000 کیلو کالری در روز مصرف کنید. شما می توانید یک روز کامل روی کاناپه دراز بکشید و چیزی نخورید ، اما در این صورت بدن دچار استرس می شود و از ذخایر عضلات تغذیه می کند یا حتی برای "یک روز بارانی" شروع به تجمع چربی می کند. بنابراین ، می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما این امر به طور خاص بر بدن و سیستم گوارش تأثیر منفی می گذارد (امکان ایجاد ورم معده یا زخم معده وجود دارد).
نتیجه
برای از دست دادن پوند اضافی در قرنطینه ، باید در یک مجموعه پیچیده عمل کنید. خوب بخوابید ، غذاهای سالم را به مقدار کم بخورید و پرخوری نکنید. کارهایی را انجام دهید که مدت زمان طولانی به تعویق افتاده است و تا آنجا که ممکن است فعال باشید.
انگیزه رمز موفقیت است!
