در بدن انسان سه نوع چربی وجود دارد - قهوه ای ، زیر پوستی و احشایی. بیش از حد دومی بیشترین خطر را برای بدن به همراه دارد. این چربی احشایی مخفی است که به سختی از بین می رود و منجر به بیماری های زیادی می شود.
ضروری است
- - تصویربرداری رزونانس مغناطیسی؛
- - مجموعه ای از تمرینات ؛
- - رژیم غذایی
دستورالعمل ها
مرحله 1
تصویربرداری رزونانس مغناطیسی انجام دهید. این مطالعه به تعیین درصد چربی احشایی در بدن کمک می کند. به طور معمول ، یک فرد سالم نباید بیش از 1 لیتر داشته باشد. اگر این شاخص بالاتر باشد ، خطر جدی سلامتی را تهدید می کند ، قابل مقایسه با بمب ساعتی. ممکن است هیچ بیماری واضحی وجود نداشته باشد ، اما چربی احشایی اضافی در عضلات و بافت های حفره شکم (کبد ، کلیه ، قلب ، لوزالمعده) رسوب می کند. همه اینها در نتیجه منجر به بیماری های سیستم قلبی عروقی ، دیابت شیرین می شود.
گام 2
رژیم غذایی ایجاد کنید. این کار را می توانید زیر نظر یک متخصص انجام دهید ، اما اصول اولیه تغذیه سالم به راحتی و به تنهایی انجام می شود. غذاهای چرب و سرخ شده را از فهرست خود حذف کنید ، شیرینی ها و کالاهای پخته شده ، غذاهای کنسرو شده با مواد افزودنی زیاد را محدود کنید. کربوهیدرات های پیچیده تر ، سبزیجات تازه ، گوشت و ماهی بدون چربی ، میوه های شیرین نشده بخورید و حتما مکمل های ویتامین مصرف کنید. به تدریج ، وزن شروع به کاهش می کند و بر این اساس ، سطح چربی احشایی کاهش می یابد.
مرحله 3
بدون ورزش ، رژیم غذایی بی معنی است. واقعیت این است که با کاهش میزان کالری غذا ، چربی از سلول ها (سلولهای چربی) خارج شده و به اسیدهای چرب و گلیسرول تجزیه می شود. برای استفاده از اسیدهای چرب ، فعالیت بدنی برای افزایش متابولیسم عضلات ضروری است. در این حالت ، عضلات از همین اسیدهای چرب برای سوخت رسانی استفاده می کنند.
