به خانم هایی که رویای لاغر شدن و در عین حال لذت بردن از روند کار را دارند توصیه می شود توجه خود را به اسکیت غلتکی معطوف کنند. پس از همه ، سوار شدن بر روی آنها یک بار قلبی است ، که نه تنها به بهبود کل بدن کمک می کند ، بلکه باعث تقویت عضلات مختلف می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه شکل را با کمک اسکیت غلتکی به حالت طبیعی برسانید ، باید یک برنامه تمرینی صحیح را تدوین کنید. اصل اساسی ، مانند هر فعالیت بدنی ، منظم بودن است. کارشناسان توصیه می کنند 5-6 ساعت در هفته "رول" کنند. بهترین گزینه تمرینات روزانه 45-60 دقیقه ای است. می توانید آخر هفته ها را نیز انجام دهید ، اما در این صورت زمان یک سفر با اسکیت غلتک باید افزایش یابد. ضمناً ، برای یک ساعت غلتک زدن با حداقل سرعت ، حدود 400 کیلو کالری مصرف می شود و این شاخص خوبی است.
گام 2
برای اینکه آموزش اسکیت غلتک به زیبایی چهره شما کمک کند ، باید کمی رژیم را تغییر دهید. یک رژیم غذایی سخت لازم نیست ، اما هنوز ارزش دارد که قند و شیرینی را کنار بگذارید ، و بهتر است مقدار کربوهیدرات های مصرفی را کاهش دهید. پروتئین ، سبزیجات و غلات باید در فهرست روزانه موجود باشد. بعد از غلتک زدن ، حداقل یک ساعت نباید غذا بخورید.
مرحله 3
اگر شخصی تصمیم گرفته است وزن خود را کم کرده و با کمک اسکیت های غلتکی شکل زیبایی را "مجسمه" کند ، پس نباید در خرید تجهیزات پس انداز کنید. محافظت از زانو ، آرنج و همچنین کلاه ایمنی ، حداقل برای مبتدیان ، از ویژگی های اجباری است. اسکیت های داخلی باید با اندازه خریداری شوند و به راحتی روی پای شما قرار بگیرند. قبل از خرید ، توصیه می شود مدتی روی اسکیت بایستید و در صورت امکان ، در فروشگاه دور بروید. این در خرده فروشی های مارک دار ممنوع نیست. اگر هدف از خرید اسکیت غلتکی کاهش وزن است ، بهتر است مدلی را انتخاب کنید که با عنوان "تناسب اندام" مشخص شود.
مرحله 4
همچنین ارزش این است که چند کلمه در مورد چنین چیزهای ساده ای بگویید که بسیاری آنها را فراموش می کنند و سپس شکایت می کنند که نمی توانند آن پوند اضافی را از دست بدهند. بنابراین ، برای هر غلتک سواری باید یک نوشیدنی همراه داشته باشید. می تواند آب خالص یا چای سبز باشد. چنین دستکاری هایی لازم است تا در راه خانه تمایلی به نوشیدن سودا مضر یا آب خیلی شیرین وجود نداشته باشد. چنین نوشیدنی هایی روند کاهش وزن را کند می کنند. اگر راه رفتن از پارک یا مکانی که غلتک زدن در آن اتفاق می افتد و یک نفر می خواهد در بین راه غذا بخورد راه طولانی است ، پس باید غذا را برای میان وعده با خود ببرید. این می تواند یک دو تکه تکه تکه تکه و یک تکه پنیر یا سینه مرغ آب پز باشد.
مرحله 5
برای اینکه روند برگرداندن شکل به حالت عادی کمی سریعتر انجام شود ، می توانید برای پیاده روی غلتکی از شلوارک مخصوص یا شلوار لاغری استفاده کنید. اینها را می توانید از داروخانه یا فروشگاه ورزشی خریداری کنید. چنین شلواری به گرم شدن مناطق مشکل ، از بین بردن مایعات و سموم اضافی از بدن کمک می کند. قبل از خرید چنین محصولاتی ، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید. واقعیت این است که برخی از بیماری های زنان و همچنین مشکلات پوستی ، استفاده از چنین لباسی را برای کاهش وزن غیر قابل قبول می کند.
