چگونه می توان شکم صاف را پس از زایمان به عقب برگرداند

فهرست مطالب:

چگونه می توان شکم صاف را پس از زایمان به عقب برگرداند
چگونه می توان شکم صاف را پس از زایمان به عقب برگرداند

تصویری: چگونه می توان شکم صاف را پس از زایمان به عقب برگرداند

تصویری: چگونه می توان شکم صاف را پس از زایمان به عقب برگرداند
تصویری: ورزش های بعد از زایمان | چگونه بعد از زایمان شکمی صاف داشته باشیم؟ 2024, مارس
Anonim

زنانی هستند که پوند اضافی و شکم آویزان دلیل افسردگی پس از زایمان برای آنها است. به هر حال ، رژیم های غذایی و افزایش فعالیت بدنی نه تنها بر سلامتی ، بلکه بر طعم شیر مادر نیز تأثیر منفی می گذارد. با این وجود می توان شکم صاف را با یک مجموعه تمرین ساده ترمیم کرد.

چگونه می توان شکم صاف را پس از زایمان به عقب برگرداند
چگونه می توان شکم صاف را پس از زایمان به عقب برگرداند

ضروری

  • - دمبل ؛
  • - حلقه ؛
  • - طناب زدن

دستورالعمل ها

مرحله 1

چند روز پس از زایمان (بدون جراحی) ، یک زن می تواند تمرینات ساده ای را در طول روز انجام دهد. معده خود را خیلی آهسته به داخل بکشید ، وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و عضلات را شل کنید ، در حالی که تنفس نیز باید عمیق باشد.

گام 2

به پشت دراز بکشید ، دسته تخت را با دست بگیرید یا روی تخت بنشینید ، کمر خود را با دستان خود حمایت کنید. پاها را به آرامی بالا برده و برای چند ثانیه در ارتفاع 30-45 درجه نگه دارید ، سپس به تدریج پایین بیاورید.

مرحله 3

لبه تخت بنشینید و بطری یا کتاب را تا جایی که می توانید با زانوی خود فشار دهید. سپس عضلات خود را شل کنید (یک توپ الاستیک برای این تمرین ایده آل است).

مرحله 4

پاها را بچرخانید و دستان خود را روی کمر قرار دهید ، پاها را کنار هم قرار دهید ، به طور متناوب به راست و چپ و عقب و جلو بچرخید. ورزش را خیلی آرام انجام دهید ، بنابراین بهتر است به دیوار یا پشت صندلی تکیه دهید.

مرحله 5

شیب عقب و جلو خود را کنار هم قرار دهید ، دستان خود را به بدن فشار دهید ، دستان خود را به آرامی بالا و عقب ببرید ، در ستون فقرات خم شوید. سپس به آرامی برگردید و به پاهای خود خم شوید و دستان خود را به زمین لمس کنید.

مرحله 6

خم های چپ و راست دستان خود را روی کمر قرار دهید ، تا انتهای سمت راست خم شوید ، 15 ثانیه نگه دارید و در حالی که موقعیت را حفظ کرده اید ، به سمت چپ خم شوید. سپس دست چپ خود را در کمر بگذارید ، و دست راست خود را به سمت بالا بردارید و هنگام خم شدن به سمت چپ ، به سمت پایین کشیده و سپس دستان خود را عوض کنید.

مرحله 7

دروغ گفتن به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را بالا آورده و خم کنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پاها را با زانوها در جهات مختلف به زمین پایین بیاورید.

مرحله 8

فشار دهید پاها را باز کرده و از زانو خم شوید ، دستان خود را پشت سر خود بگیرید. سر و بازوها را 30-45 درجه بالا آورده و برای یک دقیقه وضعیت را حفظ کنید و سپس خود را پایین بیاورید. در مرحله بعد ، پاها را روی صندلی یا مبل قرار داده و بدن را تا زانو بلند کنید ، در حالی که دستانتان می توانند با دمبل پشت سر یا در سطح قفسه سینه قرار بگیرند.

مرحله 9

به چپ و راست می چرخد دست ها را روی کمر قرار دهید ، پاها را کمی از هم باز کنید. به راست بپیچید ، سپس به چپ بروید ، گوشه را برای چند ثانیه نگه دارید.

توصیه شده: