زنانی هستند که پوند اضافی و شکم آویزان دلیل افسردگی پس از زایمان برای آنها است. به هر حال ، رژیم های غذایی و افزایش فعالیت بدنی نه تنها بر سلامتی ، بلکه بر طعم شیر مادر نیز تأثیر منفی می گذارد. با این وجود می توان شکم صاف را با یک مجموعه تمرین ساده ترمیم کرد.
ضروری
- - دمبل ؛
- - حلقه ؛
- - طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
چند روز پس از زایمان (بدون جراحی) ، یک زن می تواند تمرینات ساده ای را در طول روز انجام دهد. معده خود را خیلی آهسته به داخل بکشید ، وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و عضلات را شل کنید ، در حالی که تنفس نیز باید عمیق باشد.
گام 2
به پشت دراز بکشید ، دسته تخت را با دست بگیرید یا روی تخت بنشینید ، کمر خود را با دستان خود حمایت کنید. پاها را به آرامی بالا برده و برای چند ثانیه در ارتفاع 30-45 درجه نگه دارید ، سپس به تدریج پایین بیاورید.
مرحله 3
لبه تخت بنشینید و بطری یا کتاب را تا جایی که می توانید با زانوی خود فشار دهید. سپس عضلات خود را شل کنید (یک توپ الاستیک برای این تمرین ایده آل است).
مرحله 4
پاها را بچرخانید و دستان خود را روی کمر قرار دهید ، پاها را کنار هم قرار دهید ، به طور متناوب به راست و چپ و عقب و جلو بچرخید. ورزش را خیلی آرام انجام دهید ، بنابراین بهتر است به دیوار یا پشت صندلی تکیه دهید.
مرحله 5
شیب عقب و جلو خود را کنار هم قرار دهید ، دستان خود را به بدن فشار دهید ، دستان خود را به آرامی بالا و عقب ببرید ، در ستون فقرات خم شوید. سپس به آرامی برگردید و به پاهای خود خم شوید و دستان خود را به زمین لمس کنید.
مرحله 6
خم های چپ و راست دستان خود را روی کمر قرار دهید ، تا انتهای سمت راست خم شوید ، 15 ثانیه نگه دارید و در حالی که موقعیت را حفظ کرده اید ، به سمت چپ خم شوید. سپس دست چپ خود را در کمر بگذارید ، و دست راست خود را به سمت بالا بردارید و هنگام خم شدن به سمت چپ ، به سمت پایین کشیده و سپس دستان خود را عوض کنید.
مرحله 7
دروغ گفتن به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را بالا آورده و خم کنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پاها را با زانوها در جهات مختلف به زمین پایین بیاورید.
مرحله 8
فشار دهید پاها را باز کرده و از زانو خم شوید ، دستان خود را پشت سر خود بگیرید. سر و بازوها را 30-45 درجه بالا آورده و برای یک دقیقه وضعیت را حفظ کنید و سپس خود را پایین بیاورید. در مرحله بعد ، پاها را روی صندلی یا مبل قرار داده و بدن را تا زانو بلند کنید ، در حالی که دستانتان می توانند با دمبل پشت سر یا در سطح قفسه سینه قرار بگیرند.
مرحله 9
به چپ و راست می چرخد دست ها را روی کمر قرار دهید ، پاها را کمی از هم باز کنید. به راست بپیچید ، سپس به چپ بروید ، گوشه را برای چند ثانیه نگه دارید.
