تولد یک کودک احساسات و احساسات شادی آور زیادی را در مادر ایجاد می کند و بیشتر اوقات صرف مراقبت از کودک می شود که در آن بعضی اوقات تغییراتی در شکل خود مشاهده نمی کنید. اما به زودی اندازه قدیمی لباس یادآوری می کند که وقت آن رسیده است که به شخص خود فکر کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای نتیجه سریع تلاش نکنید. به بدن خود فرصت دهید تا پس از زایمان بهبود یابد. زمان ایده آل برای این کار 40 روز پس از تولد کودک است. در این زمان ، به تدریج رحم کاهش می یابد و پارامترهای استخوان های لگن به اندازه اصلی خود برمی گردند. علاوه بر این ، این یک دوره افسردگی پس از زایمان است که اغلب جای خود را به تمایل به مراقبت از شکل شما نمی دهد.
گام 2
با سرعت تند روی کالسکه بروید. آنها تنها فعالیت بدنی قابل قبول در هفته های اول پس از زایمان هستند. علاوه بر این ، برای ایجاد ثبات در حالت های جسمی و عاطفی مفید است.
مرحله 3
خود را محدود به غذا نکنید تا بلافاصله بعد از تولد پوند اضافی از دست دهید. این می تواند روی کمیت و کیفیت شیر تأثیر بگذارد. غذاهای چرب ، سرخ شده و کالاهای پخته شده را محدود کنید. وعده های غذایی کم و مکرر بخورید. و به طوری که باعث احساس سیری می شود ، به آرامی غذا بخورید. به مقدار زیاد مایعات بنوشید. برای تولید طبیعی شیر ضروری است.
مرحله 4
برای تسریع بهبودی پس از زایمان ، تمرینات تنفسی را با استفاده از تنفس شکمی شروع کنید. برای این کار ، در حالت خوابیده و در حالت خوابیده ، زانوها و پاهای خمیده را به زمین فشار دهید ، هنگام استنشاق ، دیواره جلوی شکم را بلند کرده و هنگام بازدم ، آن را به داخل بکشید. این کار را تا 10 بار تکرار کنید. بعد از 1-2 هفته ، به این تمرین (در بازدم) پشت را از زمین بلند کنید. این امر باعث تقویت شکم و آماده شدن برای انجام فعالیت های بدنی شدیدتر می شود.
مرحله 5
فعالیت بدنی فعال را فقط پس از احساس قدرت برای بالا بردن اندام خود شروع کنید. به یاد داشته باشید که فقط انجام همان تمرینات منظم به شما کمک می کند تا پس از زایمان پس بزنید.
مرحله 6
مشکل اصلی بعد از زایمان شکم و پهلو است. و هیچ چیز مانند حلقه (ترجیحاً ضخیم ، دارای خارهای لاستیکی) با چربی اضافی در این نواحی از بدن کنار نمی آید. هر روز صبح را با چرخاندن آن شروع کنید. علاوه بر این ، شرایط خود را در نظر بگیرید و مطابق با سلامتی خود تمرین را انجام دهید. مزیت حلقه فقدان بار قدرت است که بسیار طاقت فرسا است و اغلب تمایل به انجام هرگونه فعالیت بدنی را ناامید می کند.
مرحله 7
همچنین برای عضلات شکم ، خم های جلو و پایین ، حرکت دورانی را با بدن ، ابتدا با قسمت فوقانی آن و سپس با لگن انجام دهید. برای باسن ، اسکات ، بتمن (نوسانات پا) را انجام دهید. اگر تمرینات قدرتی احساسات منفی ایجاد نمی کند ، در خانه به ورزشگاه بروید یا با دمبل ورزش کنید. و برای عضلات شکم ، عضلات شکم را پمپ کنید.
مرحله 8
رقص شدید یک وسیله موثر برای مبارزه با پوندهای اضافی است. آنها چربی های غیرضروری را می سوزانند ، لذت عاطفی را فراهم می کنند و به شما امکان می دهند از پس زایمان چه از نظر جسمی و روحی بهبود یابید. هنگام بداهه نوازی با موسیقی مورد علاقه خود برقصید.
