ذوزنقه یکی از بزرگترین ماهیچه های بدن انسان است. با این حال ، ارزیابی مستقل وضعیت عضله ذوزنقه ای شما به دلیل قرارگیری در آن ، چندان آسان نیست.
عضله ذوزنقه ای
ذوزنقه که اغلب بدنسازان باتجربه از آن به عنوان ذوزنقه نام می برند ، در قسمت فوقانی پشت قرار دارد. این یک عضله صاف است که انتهای سه گروه بزرگ عضلانی به طور همزمان به آن کاهش می یابد - گسترده ترین عضلات پشت ، عضلات گردن و به اصطلاح عضلات شانه دلتوئید. در نتیجه ، این عضله به شکل ذوزنقه در می آید که به لطف آن نام خود را گرفت.
ناحیه اصلی این عضله روی سطح پشت قرار می گیرد ، اما مقداری از آن تا گردن نیز گسترش می یابد. بنابراین ، قسمت پشتی عضله ذوزنقه ای فقط با کشش شدید و حالت خاص قابل تشخیص است ، به عنوان مثال بازوها بالا رفته و از هم جدا می شوند. و ساده ترین راه این است که یک عضله ذوزنقه ای رشد یافته را دقیقاً توسط قسمت فوقانی آن ، واقع در ناحیه گردن ، شناسایی کنید: به طور معمول ، چنین گردنی را تورم یا گاو می نامند.
حرکات اصلی که عضله ذوزنقه در آن نقش دارد با تغییر در وضعیت تیغه های شانه همراه است. بنابراین ، در صورت لزوم بلند کردن آنها یا بالا بردن کامل کمربند شانه ، از قسمت فوقانی عضله استفاده می شود و از قسمت پایین عضله برای پایین آوردن همان قسمت های بدن استفاده می شود. سرانجام ، قسمت میانی عضله ، واقع در مجاورت ستون فقرات ، در جمع شدن تیغه های شانه نقش دارد.
ورزش برای ذوزنقه
با وجود این واقعیت که عضله ذوزنقه ای در حین حرکت معمولاً همزمان با سایر گروه های عضلانی درگیر می شود ، چندین تمرین خاص وجود دارد که هدف آن تمرین این عضله خاص است. بنابراین ، یکی از محبوب ترین تمرینات این گروه در بین بدنسازان ، اصطلاحاً جمع کردن شانه است که به طور متناوب از بالا بردن و پایین آمدن کمربند شانه استفاده می کند ، و در آن لحظه یک بار نسبتاً سنگین در دست تمرین کننده وجود دارد. این تمرینات است که یکی از م mostثرترین ها برای پمپاژ عضله ذوزنقه فوقانی محسوب می شود.
به عنوان چنین باری ، می توان از گزینه های مختلفی برای وزن استفاده کرد: تمرینات انجام شده با هالتر ، دمبل یا سایر وسایل معمول است. علاوه بر این ، تمریناتی که برای رشد عضله ذوزنقه طراحی شده اند می توانند بین خود و موقعیت این وزن متفاوت باشند: به عنوان مثال ، هالتر هنگام تمرین می تواند در جلوی یا پشت بدن پزشک قرار گیرد.
علاوه بر این ، تمرینات با هدف ایجاد ذوزنقه معمولاً شامل ردیف های مختلفی است که هم با وزن آزاد و هم با شبیه ساز انجام می شود. این نوع ورزش رشد قسمت میانی عضله ، نزدیک به ستون فقرات را تا حد بیشتری فعال می کند. سرانجام ، بالا کشیدن و بالا بردن از بالای سر به توسعه ذوزنقه پایین کمک می کند.
