در بعضی مواقع ، هر ورزشکاری می تواند دچار پیچ خوردگی ، آسیب دیدگی یا بیماری شود. در نتیجه می توانید به سرعت فرم بدنی خود را از دست دهید. اگرچه چندین روش ساده برای بازگرداندن شرایط قبلی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به همان ریتم تمرینی برگردید. همان روال روزانه را که قبل از آسیب دیدگی یا بیماری خود داشتید ، دنبال کنید. به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید. بین تمرینات بیشتر استراحت کنید. یک برنامه غذایی تعیین کنید و آن را به روشنی دنبال کنید. به طور خلاصه ، شروع به بهبودی تدریجی کنید.
گام 2
برای بازیابی تلفات انرژی بهتر بخورید. پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر بیشتری بخورید. برای این اهداف ، محصولات زیر مناسب است: شیر ، انواع غلات ، پنیر کوکتی ، کشمش ، آجیل ، عسل ، ماهی و غیره در مورد تغذیه ورزشی اضافی فراموش نکنید ، که به شما کمک می کند تمام ریز مغذی های مورد نیاز بدن را تأمین کنید. به عنوان مثال ، 30 گرم کراتین در روز به بهبود سریع و توسعه مقاومت کمک می کند.
مرحله 3
با استقامت سبک یا تمرینات تکنیکی شروع کنید. البته ، شما نباید فوراً مشت های خود را گره بزنید و به نبرد بشتابید ، زیرا بدن هنوز به بار کشنده عادت نکرده است. به مدت 1-2 هفته ، با رعایت تمام توصیه های پزشک و مربی خود ، نیمه قدرت را آموزش دهید. اگر خودتان این کار را انجام می دهید ، بدون اینکه خیلی در آموزش زیاد پیش بروید ، مراقب وضعیت سلامتی خود باشید.
مرحله 4
کراس های اضافی را اجرا کنید. 2-3 بار در هفته دویدن آهسته به بازسازی تون عضله و تحمل آن کمک می کند. آنها را با سرعت آرام اجرا کنید و رژیم نوشیدنی را فراموش نکنید. بعد از استراحت مشخص ، 500 میلی لیتر آب بیشتر از قبل بنوشید. به پاکسازی بدن از سموم و سموم انباشته شده کمک خواهد کرد.
مرحله 5
از حمام و استخر شنا دیدن کنید. در انتهای هفته ، بسته به درجه استرس ، بخار دادن به مدت 1-2 ساعت مفید است. حمام به شما در بهبودی ، پاکسازی اندام های داخلی و انرژی بخشیدن به چرخه تمرین کمک می کند. پس از یک جلسه گرم ، چند دقیقه در استخر شنا کنید. همچنین ، این روش های درمانی آب به تسکین درد عضلانی کمک می کند.
