متأسفانه ، در دوران بارداری ، شکل بدن زنان تغییر می کند - وزن اضافی ظاهر می شود ، عضلات شکم و سینه کشیده می شوند. تمام این تغییرات پس از زایمان نیز باقی مانده و باعث احساس نارضایتی و کاهش عزت نفس در زن می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر در دوران بارداری بیش از حد پوند اضافه کرده اید ، احتمالاً فکر رژیم بیش از یک بار به شما مراجعه کرده است. اما بلافاصله خود را در تغذیه به شدت محدود نکنید. اول اینکه ، ممکن است شیر خود را از دست بدهید و این امر بر سلامتی و سلامتی کودک شما تأثیر منفی می گذارد. دوم ، کاهش بیش از حد وزن باعث افتادگی پوست می شود. بنابراین فقط اصول تغذیه مناسب را دنبال کنید. هرچه بیشتر سبزیجات و میوه های تازه بخورید ، حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید و بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید. همچنین ارزش این است که مقدار قند ، کره ، سس مایونز ، کالاهای پخته شده و شیرینی ها را محدود کنید.
گام 2
ورزش نیز بسیار مهم است و باید رژیم شما را همراهی کند. بنابراین ، می توانید چربی بدن را با توده عضلانی جایگزین کنید ، یک شکم زشت را از بین ببرید ، پوست دستان خود را سفت کنید. اگر زایمان شما آسان بود ، می توانید از 6-8 هفته پس از تولد کودک ورزش را شروع کنید. اگر سزارین شده اید ، می توانید تمرینات را حدود 2 ماه بعد انجام دهید.
مرحله 3
مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در هر دست خود دمبل بگیرید و شروع به چرخش نرم دستان خود به جلو و سپس عقب کنید. این ورزش عضلات قفسه سینه و بازوها را تقویت می کند.
مرحله 4
برای جذابیت بیشتر شکم و باسن ، بایستید صاف بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید. اکنون عضلات شکم و گلوتئال خود را تا حد ممکن سفت کنید. این وضعیت را به مدت 10-15 ثانیه حفظ کنید. سپس می توانید آرام شوید و تمرین را دوباره تکرار کنید.
مرحله 5
روی یک سطح صاف دراز بکشید. به آرامی شروع به بلند کردن پاها کنید تا عمود بر بدن قرار بگیرند. اکنون نیز به آرامی آنها را پایین بیاورید ، مراقب باشید که با پاشنه کف خود را لمس نکنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را کاملا پایین بیاورید. این ورزش چین های اضافی شکم را برطرف می کند.
