برای زیبایی اندام شما باید به همان اندازه که به صورت و مانیکور خود می دهید توجه و وقت بگذارید. لازم است که هم نیازهای عمومی مراقبت از بدن و هم خصوصیات فردی آن که به مراقبت و توجه ویژه ای از جانب شما نیاز دارند را در نظر گرفت. بسیاری از دختران و دختران نمی دانند که یک بدن زیبا را می توان در خانه و با دستان خود انجام داد. در واقع ، همه چیز بسیار ساده است.
لازم است
- - تغذیه مناسب؛
- - شارژ
- - روش های آب ؛
- - اجرا کن؛
- - رقصیدن
- - باشگاه تناسب اندام؛
- - بازی های ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا رژیم خود را بفهمید. در صورت لزوم ، یک رژیم غذایی شخصی برای خود انتخاب کنید. از خوردن غذاهای چرب ، شیرینی ها خودداری کنید و از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید. وعده های غذایی خود را پنج تا شش بار در روز به مقدار کم تقسیم کنید. بنابراین بسیار بهتر جذب بدن می شود و بار آن کمتر می شود. تعادل آب خود را کنترل کنید ، حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. سعی کنید بعد از ساعت 6 عصر از خوردن خودداری کنید و تا حد ممکن میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید.
گام 2
هر روز ، صبح ها از رختخواب بیرون آمدن ، ورزش کنید. این امر با خواب آلودگی مقابله کرده ، بدن را تقویت کرده و شما را برای بقیه روز مقوی نگه می دارد. شارژ باید حداقل پانزده تا بیست دقیقه در روز طول بکشد. اسکوات ، پرش ، پاها را بچرخانید ، دستان خود را تکان دهید ، شکم خود را بچرخانید. تمام تمرینات را با تنش انجام دهید ، اگر فقط بایستید و دست ها و پاها را بی حال چرخانید ، این هیچ فایده ای نخواهد داشت. بعد از شارژ ، دوش کنتراست یک ادامه عالی برای شما خواهد بود.
مرحله 3
اگر می خواهید بدنی زیبا خلق کنید ، دویدن را فراموش نکنید. فاصله حداقل دو کیلومتری را انتخاب کنید. به آرامی شروع به دویدن کنید ، قدرت خود را محاسبه کنید تا برای کل مسافت کافی باشد. برای شروع ، هفته ای یک بار و در هر زمان از روز که مناسب شما باشد ، بدوید. سپس ، وقتی مدتی گذشت ، می توانید هفته ای دو یا سه بار بدوید.
مرحله 4
به یک باشگاه تناسب اندام بپیوندید یا برقصید. این فعالیت ها شامل یوگا ، رقص شکم ، ایروبیک و سایر ورزش هایی است که می تواند به افزایش تون عضلانی کمک کند. اگر وقت کافی برای بازدید از این مراکز ندارید ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و در خانه برقصید. رقص نه تنها باعث تقویت عضلات می شود بلکه به شما روحیه و روحیه خوبی می بخشد.
مرحله 5
بیشتر بازی های ورزشی در فضای باز انجام دهید. فوتبال ، والیبال ساحلی به شما کمک می کند تا نه تنها در فرم عالی قرار بگیرید ، بلکه لذت زیادی را نیز برای شما رقم بزند. علاوه بر این ، هنگام انجام بازی های ورزشی ، کاملاً فراموش خواهید کرد که در حال انجام فعالیت بدنی هستید.
