برای تعطیلات یا تعطیلات ، ممکن است بخواهید ظاهر خود را بهتر کنید. این کار حتی در صورت کمبود وقت می تواند انجام شود. اما برای این کار شما باید به درستی برنامه آموزشی خود را برنامه ریزی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مشخص کنید که روزانه چقدر می توانید به فعالیت بدنی اختصاص دهید. بر این اساس ، یک برنامه آموزش مقدماتی ایجاد کنید. بهتر است روزانه کمی انجام شود ، نه چند ساعت پشت سر هم در آخر هفته.
گام 2
صبح چند دقیقه را برای یک تمرین ساده اختصاص دهید. این به شما نیرو می بخشد و به شما کمک می کند تا به درستی با روز آینده سازگار شوید. حداقل تمرینات کششی و ساده مانند خم شدن و پیچ خوردگی را داشته باشید. پانزده تا بیست دقیقه از این تمرینات کافی خواهد بود. آنها می توانند با تمرینات تنفسی تکمیل شوند.
مرحله 3
اگر می توانید پیاده روی یا دوچرخه سواری را برای کار شروع کنید. کمتر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. از آسانسور اجتناب کنید مگر اینکه به سرعت به یک طبقه بسیار بالا بروید.
مرحله 4
هدف این است که حداقل سه بار در هفته عضلات خود را تقویت کنید. به منظور خلاص شدن از شر چربی در ناحیه شکم ، شکم را پمپ کنید. همزمان ، این کار را به درستی انجام دهید - در حین ورزش ، به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. بدن را کاملاً بلند نکنید ، بلکه فقط تا زمانی که تیغه های شانه از زمین خارج شوند. این باعث کاهش فشار در پشت شما در حین ورزش می شود.
مرحله 5
تمرینات قدرتی را با ورزش های هوازی ترکیب کنید. به عنوان مثال ، تمرینات با هالتر یا دمبل می توانند تأثیر خوبی داشته باشند. این امر باعث افزایش استرس در ورزش عادی می شود و به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کرده و عضلات خود را تقویت کنید.
مرحله 6
در صورت امکان با مربی در کلاسها ثبت نام کنید. او به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی فردی را که برای مناطق مشکل دار بدن شما طراحی شده ، تهیه کنید.
مرحله 7
درست بخور چربی و به ویژه کربوهیدرات ها را کاهش دهید. هنگام انجام این کار ، غذاهای پروتئینی بیشتری مانند مرغ سفید و گوشت خوک بدون چربی بخورید. بنابراین ، شما ذخایر غذایی را برای افزایش توده عضلانی دریافت خواهید کرد.
