اگر آرزوی شما دستیابی به انعطاف پذیری است و می خواهید بیاموزید که چگونه بدون آسیب رساندن به خودتان روی "پل" بروید ، باید صبور باشید. برخی از دانش های مربوط به قوانین ایمنی و ظرایف هنگام انجام این تمرین به شما در سرعت بخشیدن به روند کار کمک می کند.
لازم است
حصیر
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای برخاستن روی "پل" عجله نکنید. پزشکانی که تحت درمان سیستم اسکلتی عضلانی هستند ، به طور جدی نسبت به هرگونه آزمایش در این زمینه هشدار می دهند. در پایان رشد فعال بدن انسان در ستون فقرات ، فرآیندهای جامد سازی در مناطق خاصی رخ می دهد. بازیابی انعطاف پذیری امکان پذیر است ، اما این مسئله یک روز نیست. این امر به آموزش مداوم سیستماتیک نیاز دارد ، خصوصاً اگر فردی غیرورزشی هستید. جالب ترین نکته این است که هرچه در تسلط بر این وضعیت بدن عجله نداشته باشید ، سریعتر این کار را انجام خواهید داد.
گام 2
یوگا را انتخاب کنید این بی خطرترین راه برای دستیابی به حداکثر انعطاف پذیری است. بعلاوه ، برای سلامتی و توسعه کلی بسیار مفید است. علاوه بر این ، "پل" چیزی بیشتر از چاکراسانا نیست ، که شامل قوس دادن ستون فقرات و شل شدن لایه عمیق دراز کشیده عضلات است. این ورزش عضلات تنه و اندام را تقویت می کند ، تن اعضای داخلی و غدد بدن را افزایش می دهد ، سوخت و ساز بدن و شرایط عمومی را بهبود می بخشد. از نظر انرژی ، این حالت با شبکه خورشیدی در ارتباط است ، و کل بدن را با انرژی شارژ می کند.
مرحله 3
قوانین این تمرین را دنبال کنید. طبق اصول یوگا ، مردان باید با سر به سمت شمال دراز بکشند. در زنان ، سر باید به سمت جنوب هدایت شود. پاها را به هم نزدیک کنید ، دستان خود را آزادانه در امتداد تنه قرار دهید. آزادانه نفس بکشید. پاها را خم کنید و آنها را به اندازه عرض باسن ، نزدیک باسن قرار دهید. در همان زمان ، کف دست خود را روی زمین قرار دهید ، زیر مفاصل شانه ، انگشتان باید به سمت پاها هدایت شوند. در مرحله بعدی ، در حالی که به پشت خم می شوید ، تنه خود را بالا آورده و تاج سر خود را روی زمین قرار دهید. کمی در این حالت متوسط بایستید ، تنفس خود را تماشا کنید. سپس فشارها را از زمین روی بازوها ادامه دهید تا زمانی که دست ها و پاها کاملاً کشیده شوند. این وضعیت را تا اولین نشانه خستگی حفظ کنید. تنفس باید یکنواخت و آزاد باشد. هنگام اتمام تمرین ، بازدم را به آرامی انجام دهید ، با آرامش به حالت اولیه برگردید و آرام باشید. 1-4 بار با سرعت شاتر 2 دقیقه انجام دهید.
مرحله 4
تحت هیچ شرایطی "پل" را روی زمین لغزنده یا فرش لغزنده انجام ندهید. برای انجام یک خم شدن کامل عجله نکنید. دست ها و پاها باید یک تکیه گاه ثابت باشد. توجه خود را بر روی قوانین اعدام و احساسات خود در ناحیه کلیه ها و کمر متمرکز کنید.
مرحله 5
اگر در معرض خطر هستید پل را انجام ندهید. برای افرادی که از فشار خون بالا ، بیماری های تیروئید ، زخم معده ، مشکلات شنوایی و مویرگ های چشم رنج می برند نباید انجام شود. همچنین ، شما نباید این تمرین را برای افرادی که اخیراً دچار شکستگی استخوان یا جراحی شکم شده اند ، انجام دهید. علاوه بر این ، ابتدا باید تمرینات را با خم شدن پشت تسلط دهید. آنها ستون فقرات و سایر گروه های عضلانی شما را برای بریج آماده می کنند.
