هل دادن تمرین اصلی بدنی در هر ورزشی است. در واقع ، به لطف این ، قدرت و قدرت عضلات افزایش می یابد. با استفاده از فشار دادن می توانید تن کلی بدن را بالا برده و در سایر تمرینات پیشرفت کنید. بنابراین چگونه به سرعت یاد می گیرید که فشارهایی را انجام دهید و بدن را مقاوم تر کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر عضلات بازو و پشت خود را ضعیف کرده اید ، فشار دادن از زمین برای شما دشوار است ، با ساده ترین نوع تمریناتی شروع کنید که کاملاً هرکسی می تواند انجام دهد. یک متر از دیوار بایستید ، دستان خود را تا جایی که ممکن است روی آن قرار دهید. آرنج خود را خم کنید ، آنها را به طرفین گسترش دهید ، بدن را به سمت دیوار کج کنید. پشت باید صاف باشد ، بدن را خم نکنید ، فقط بازوها باید در اینجا کار کنند. این تمرین را هر چند بار تکرار کنید و به مرحله بعدی بروید.
گام 2
برای تمرین بعدی ، به نوعی حمایت نیاز خواهید داشت ، می تواند یک صندلی ، نیمکت یا یک توپ ژیمناستیک باشد. دستان خود را بر روی تکیه گاه قرار دهید ، بدن باید در یک خط یکنواخت قرار داشته باشد ، پشت خود را صاف نگه دارید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. فقط دستها کار می کنند ، بدن بی حرکت می ماند. تمام این تمرینات به شما کمک می کند تا به سرعت به هدف گرامی خود نزدیک شوید - یادگیری نحوه انجام فشارهای سخت.
مرحله 3
به زانو در بیایید ، پاها را روی هم قرار دهید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. پشت باید صاف باشد ، باسن را بلند نکنید. شروع به پایین آوردن آرام و سر به سمت زمین کنید. ممکن است انجام این تمرین برای شما بسیار دشوار باشد ، اما به تدریج با افزایش قدرت ، فقط پیشرفت خواهید کرد. به یاد داشته باشید ، نکته اصلی در اینجا تکنیک است ، بنابراین بهتر است هر چند بار چندین بار آن را درست انجام دهید. بنابراین ، اگر هنوز آماده این سطح از فشارها نیستید ، به مرحله قبلی برگردید. به محض این که بیست بار می توانید از این طریق هل دهید ، می توانید با خیال راحت به سمت هل های کامل از زمین بروید.
مرحله 4
بنابراین ، پشت خود را صاف کنید ، هرگز آن را خم نکنید و لگن خود را حرکت ندهید ، کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی خود را پایین بیاورید ، آرنج خود را به طرفین باز کنید. مراقب تنفس صحیح باشید: هنگام پایین آوردن ، استنشاق کنید ، هنگامی که شروع به بالا رفتن می کنید - بازدم را انجام دهید. برای گرفتن تنفس صحیح آهسته بزنید. مرحله بعدی برای شما می تواند فشار روی مشت یا انگشتان شما باشد.
