بسیاری از ما دوست داریم چیزی را به دوستان یا دوست دختران خود نشان دهیم. برخی آن را با عقل خود می گیرند ، برخی دیگر با قدرت جسمی و برخی دیگر با مهارت. اگر به ذهنتان خطور کرده است که خورشید را روی یک میله افقی قرار دهید تا دیگران را متعجب کند ، نکات زیر را بخوانید و خواهید فهمید که چگونه این کار را با موفقیت و ایمن انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قلم موهای خود را تقویت کنید. اگر از نظر جسمی پیشرفت چندانی نداشته باشید ، برای ماندن در نوار افقی باید کمی کار کنید. دستان خود را با یک انبساط و دمبل تقویت کنید. آویختن روی میله افقی را تا جایی که ممکن است تمرین کنید. گرفتن محکم این تضمین است که شما به صورت سر در زمین نخواهید افتاد و گردن خود را شکست. بنابراین ابتدا مطمئن شوید که چسب شما اجازه می دهد روی میله بمانید یا از بندها برای بستن خود به میله استفاده کنید. با این وجود دیگر چندان چشمگیر به نظر نخواهد رسید و بدون کمترین آمادگی ، هنوز نباید از نوار افقی بالا بروید ، حتی با کمربند.
گام 2
نوسان کن برای اینکه بتوانید یک حرکت رو به جلو قدرتمند داشته باشید و بتوانید از بالای میله افقی بپرید ، باید خیلی شدید بچرخید. اصل همان نوسان است ، اما در عین حال باید با دستان خود را به میله بچسبانید.
مرحله 3
عضلات شکم خود را تقویت کنید. علاوه بر یک چسبندگی محکم ، برای بلند کردن بدن به عضلات قوی شکم نیز نیاز خواهید داشت. نوسانات شکمی روی میله ، تخته شیب دار ، روی یک فیت بال و روی زمین. اما م mostثرترین ورزش برای "خورشید" در میله افقی ، بلند کردن پاها روی میله است.
مرحله 4
با ترس بجنگید. انداختن بدن خود بر روی میله افقی کار چندان آسانی نیست ، زیرا می دانید که با کوچکترین اشتباهی می توانید گردن خود را بشکنید. می توانید با تشک خود را بیمه کنید. ژیمناستیک البته با دانستن اینکه بیمه خواهید داشت ، می توانید "خورشید" را با اطمینان بیشتری پشت سر بگذارید. با این حال ، هر شبکه ایمنی بلافاصله اثر ارائه را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بنابراین سعی کنید خودتان با ترس مبارزه کنید. اگر هنوز می ترسید ، بهتر است سعی نکنید. در حالت مسمومیت الکلی انجام این تمرین کاملاً غیرممکن است ، حتی با وجود نبود ترس. خطر آسیب دیدگی بسیار زیاد است.
