یک شخص باید بدن را رشد دهد. علاوه بر این واقعیت که فردی با اندام رشد یافته برای دیگران جذابیت بیشتری دارد ، بدن رشد یافته به اندام های داخلی نیز کمک می کند تا کارآمدتر کار کنند. افرادی که ورزش می کنند کمتر بیمار می شوند و عمر طولانی تری دارند. یک فرد رشد یافته از نظر جسمی در غلبه بر موانع زندگی موفق تر است ، زیرا انجام ورزش در او استقامت در رسیدن به هدفی را که برای موفقیت در زندگی ضروری است ، ایجاد می کند.
ضروری
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای رشد بدن خود ، از کاری شروع کنید که می توانید به تنهایی انجام دهید. صبح با دویدن آهسته شروع کنید. فاصله را به تدریج از یک کیلومتر به 5 افزایش دهید. ضربان قلب خود را کنترل کنید و اگر احساس می کنید بار بیش از حد سنگین است ، سرعت خود را کم کرده و کوتاه کنید.
گام 2
بعد از اینکه می توانید تا پنج کیلومتر بدون زحمت دوید ، نوبت به تمرینات قدرتی می رسد. به دویدن ادامه دهید ، اما فشارها و کارهای شکمی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. از میله های افقی و میله های موازی برای تقویت بدن استفاده کنید.
مرحله 3
بعد از یک ماه از این فعالیت ها ، عضویت در باشگاه را بخرید. برای اولین بار بهتر است مربی ای را انتخاب کنید که دقیقاً با عضلاتی که برای تمرین نیاز دارید کار کند ، که برنامه تمرینی شما را تنظیم کرده و شما را از طریق آن راهنمایی کند. این بدان معنا نیست که شما مجبورید کورکورانه به توصیه های او ادامه دهید - پس از اطمینان از اینکه می دانید برای رشد آن با بدن خود چه باید بکنید ، خودتان این کار را انجام دهید.
