تعداد کمی از افراد به رشد انگشتان توجه کافی دارند. در همین حال ، توسعه مهارت ، انعطاف پذیری و قدرت انگشتان نه تنها بر عملکرد ورزشی تأثیر مفیدی دارد بلکه باعث بهبود عملکرد مغز می شود. با ورزش منظم ، حافظه ، توجه و تفکر بهبود می یابد. آموزش انگشتان هم با کمک دستگاه های خاص و هم بدون آنها امکان پذیر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قدرت انگشتان با تمرینات با بندهای مچ دست ایجاد می شود. آنها می توانند فلزی و لاستیکی باشند. منبسط کننده را فشار داده و جدا کنید تا زمانی که احساس خستگی کنید. سه ست را با استراحت 3-5 دقیقه انجام دهید. انجام فشارهای روی انگشتان هنگام خوابیدن مفید است. می توانید کیسه ماسه یا توپ فلزی را پرتاب کنید و با انگشتان آن را بگیرید.
گام 2
گرفتن انگشت با تمرینات روی میله و نگه داشتن یک چیز سنگین با انگشتان تمرین می شود. تا باز شدن انگشتان از نوار آویزان شوید. پس از استراحت کوتاه ، تمرین را تکرار کنید. دیسک هالتر به عنوان وزنه مناسب است. با دیسک 5 کیلویی شروع کنید. انگشتان خود را به دور آن بپیچید و نگه دارید تا از دست شما بیفتد. هرچه عادت می کنید وزن را افزایش دهید.
مرحله 3
برای توسعه مهارت ، توصیه می شود توپ های یشم ، توپ های مغناطیسی یا توپ های فلزی خریداری کنید. ابتدا دو توپ را در جهت عقربه های ساعت و خلاف عقربه های ساعت بچرخانید. سعی کنید توپ ها را از یکدیگر دور کنید. هنگامی که آنها به راحتی می چرخند ، توپ سوم را اضافه کنید. ایروباتیک - چرخش همزمان چهار توپ.
مرحله 4
آموزش انعطاف پذیری نه تنها به افزایش تحرک انگشتان کمک می کند بلکه باعث کاهش تنش در دست ها می شود. دست راست خود را خم کنید ، انگشت شست دست راست خود را با دست چپ بگیرید و به سمت داخل بازو بکشید. سپس دست خود را دراز کرده و انگشت شست خود را در جهت مخالف ، به سمت خارج بازو بکشید. تمرین را برای شست چپ تکرار کنید.
مرحله 5
صورتی صورتی دست راست خود را به سمت بالشت انگشت شست خود بکشید و با دست چپ به سمت پایین فشار دهید. انگشت حلقه ، انگشت میانی و انگشت اشاره را به ترتیب ترتیب دهید. سپس انگشتان خود را به سمت عقب دست دراز کنید. همین کار را برای بازوی چپ نیز انجام دهید. در صورت احساس درد شدید ، ورزش را متوقف کنید. انعطاف پذیری انگشتان را به تدریج توسعه دهید.
