انگشتان قوی ، انعطاف پذیر و آموزش دیده صادقانه در خدمت استادانشان در ورزش ، هنر و زندگی روزمره هستند. به طور کلی ، انگشتان در تمام زندگی خود آموزش می بینند ، زیرا آنها دائماً مشغول کار هستند. اما گاهی اوقات لازم است که به کشش و استقامت بیشتری نیز دست یابیم. به عنوان مثال ، برای برخی از ورزش ها ، برای داشتن یک بازیگر مجازی بیشتر با سازهای موسیقی ، و غیره تمرینات ویژه به کمک می آیند.
لازم است
- - منبسط کننده حلقه ؛
- - مربی انگشت بهار ، جهانی ؛
- - مربی توپ برای انگشتان ؛
- - تسبیح یا دانه ها ؛
- - پلاستین ، خرده نان ، خاک رس و غیره.
- - مسابقات؛
- - ظرف برنج و برنج.
دستورالعمل ها
مرحله 1
منبسط کننده حلقه بخرید. یک مشاور در یک فروشگاه لوازم ورزشی به شما خواهد گفت که کدام یک را انتخاب کنید. برای مبتدیان ، می توانید نرم ترین را خریداری کنید. مهم است که می توانید آن را کاملاً فشرده کنید. تمرینات فشار را هر روز انجام دهید ، به تدریج بار را با زمان یا تعداد فشار افزایش دهید. با افزایش تعداد پرس به 40-50 ، می توانید یک منبسط کننده سخت تر خریداری کرده و با آن آموزش را ادامه دهید.
امروز ، مربیان انگشتی بهار جهانی به فروش می رسند. شما می توانید یکی بخرید ، بسیار موثر است ، زیرا به شما امکان می دهد انگشتان را جداگانه آموزش دهید ، از نظر شما بیشتر به ضعیف ترها توجه کنید.
خود را کنترل کنید: یک فشار کامل انبساط حلقه نسبت به چندین "نیمه" موثرتر و مفیدتر است.
مربیان ورزشی هشدار می دهند که با تلاش زیاد با منبسط کننده ، پلاستیک انگشتان بدتر می شود. بنابراین ، میزان را مشاهده کنید ، بدون تعصب تمرین کنید.
گام 2
ماساژور انگشتی رول را بخرید. این شامل دو یا توپ است که باید در دست چرخانده شود (با انگشتان خود انگشتان را بچرخانید). تمرینات روزانه به شما نتیجه سریع می دهد. انگشتان شما انعطاف پذیر می شوند و مفاصل دستان انعطاف پذیرتر و متحرک تر می شوند.
مرحله 3
می توانید با انگشتان خود تسبیح ، مهره ها ، نخودهای رشته شده روی یک نخ محکم ، دکمه ها ، توپ های پلاستیکی را لمس کنید.
مرحله 4
با نشستن جلوی تلویزیون یا خواندن کتاب ، می توانید یک تکه پلاستلین ، خاک رس ، موم ، خرده نان را با انگشتان خود خرد کنید. انگشتان را به طور متناوب تغییر دهید: به عنوان مثال ، ابتدا با انگشت شست و سبابه ، سپس انگشت شست و وسط ، انگشت شست و حلقه و غیره چروک شوید. تمرین ساده است و تأثیر آن بسیار عظیم است.
مرحله 5
کبریت ها را روی میز پراکنده کنید و شروع به گرفتن آنها با انگشتان خود کنید. انگشتان جایگزین در ابتدا ، گرفتن یک مسابقه ، به عنوان مثال ، با انگشت اشاره و انگشت کوچک ، انگشت وسط و حلقه کاملاً دشوار خواهد بود ، اما پس از چند ساعت تمرین ، از توانایی های خود به طرز خوشایندی تعجب خواهید کرد.
به یاد داشته باشید که اندازه گیری را دنبال کنید. اگر ناگهان انگشتان شما از شدت غیرت گرفتگی گرفت ، سریع ورزش را متوقف کنید و برس های خود را با روغن کرچک یا عسل ماساژ دهید.
مرحله 6
یک روش چینی باستانی برای آموزش انگشتان وجود دارد. با تمام سبک بودن آشکار ، این اثر شما را متحیر خواهد کرد - پس از یک هفته تمرینات روزانه ، احساس خواهید کرد که انگشتان شما به طور محسوسی تقویت شده اند.
برنج خشک ، ترجیحاً دانه بلند را در یک ظرف (کاسه ، کاسه کوچک یا جعبه) بریزید. عقب بنشینید و شروع به فرو بردن انگشتان خود در داخل برنج کنید. کف دست خود را صاف نگه دارید. برس خود را به سمت پایین / بالا ، پایین / بالا حرکت دهید. حرکات باید بدون عجله اندازه گیری شود. چینی ها معتقد بودند که در طول این تمرین ، نه تنها انگشتان ، بلکه ذهن ، تفکر منطقی ، توانایی درک بی عیب و نقص اطلاعات رشد می کنند.
