در ورزشهای رزمی ، مهم است که بتوان مشتهای دقیق و سریع ارائه داد. برای اینکه حریف نیروی ضربه را احساس کند و شما حداقل درد را احساس کنید ، لازم است که سختی مشت را آموزش دهید. برای انجام این کار ، تعدادی تمرین خاص وجود دارد که می تواند در خانه انجام شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز فشار را روی هر دو مشت یا انگشتان ترجیحاً روی یک سطح سخت انجام دهید. هنگامی که می توانید به راحتی 45-50 فشار را انجام دهید ، به فشارهای تندرست و یک دست بروید.
گام 2
بنشین دستان خود را در جلوی سینه بلند کرده و مشتهای خود را به همدیگر بزنید و هر بار ضربه را افزایش دهید. مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت دستان خود را به شدت آسیب می بینید.
مرحله 3
در همان حالت ، در حالی که نشسته اید ، مشتهای خود را به صورت عمودی به پایین زمین بکوبید (برای شروع به آرامی). بهتر است یک حصیر نازک پهن کنید تا خیلی سخت نباشد.
مرحله 4
ساده ترین راه برای آموزش مشت با استفاده از مواد منبسط کننده است. آن را با خود حمل کنید ، در یک زمان و مکان مناسب (در حمل و نقل ، در سخنرانی های شفاهی) ، فشار دهید تا رباط های کارپ تقویت شود.
مرحله 5
وزن مچ دست خود را بخرید یا بسازید. روی میله افقی بالا بکشید ، بدوید و با آنها ضربه بزنید.
مرحله 6
با دمبل ورزش کنید. دمبل هایی با وزن 5-6 کیلوگرم برداشته و انجام دهید
مرحله 7
بیاموزید چگونه مشت خود را به درستی محکم کنید ، در حالی که انگشت شست خود را محکم فشار دهید. فقط با دو بند اول ضربه بزنید. سعی کنید تمام سطح را با مشت لمس کنید.
مرحله 8
ابتدا با بازوی کاملاً کشیده شده در هوا ضربه بزنید. این یک آموزش ضروری در ضربه زدن صحیح است.
مرحله 9
کیسه مشت یا کیسه شن را در خانه آویزان کنید. ابتدا کیف را با دستکش بزنید و به ماده نازک تری بروید. با پیشرفت تمرینات خود ، مشت مشتی را شروع به مشت زدن کنید. درد می کند اما در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. با گذشت زمان ، یک پینه سخت بر روی بندها ایجاد می شود و درد آنقدر زیاد احساس نمی شود.
مرحله 10
یک دسته بزرگ کاغذ را به دیوار یا درخت بچسبانید. هر روز آن را با ضربه مستقیم بزنید تا اینکه ورق ها شروع به شکستن کنند و به آخرین ضربه برسید. سپس می توان گفت که شما به ضربه مقاومت لازم رسیده اید.
