قدرت بدنی و ضربه شدید مفاهیم یکسانی نیستند. ورزشکاری که از نظر ظاهری کاملاً نامشخص است می تواند ضربه صحیح وارد کند. نکته اصلی در ضربه خوب ، تکنیک مناسب است. و باید روی این تکنیک به مدت طولانی و کاملاً کار شود.
لازم است
- - پتک فلزی ؛
- - پنجه بوکس ؛
- - کمک یک شریک
- - پنجه بوکس ؛
- - انبساط مچ دست ؛
- - لاستیک اتومبیل کاملاً ثابت
- - طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
به طور مرتب با منبسط کننده دست کار کنید. سخت ترین نمونه ای را که می توانید پیدا کنید انتخاب کنید و به طور متناوب با هر دو دست کار کنید. منبسط کننده را با استفاده از حداکثر نیرو به شدت فشار دهید. این تمرین به شما امکان می دهد چربی زیر جلدی دستان خود را به تدریج از بین ببرید و عضلات بین دیجیتال خود را حداکثر رشد دهید. در نتیجه ، وزن مشت بیشتر و ضربه بیشتر خواهد شد.
گام 2
اگر اهل بوکس طرفداری نیستید و با دستان برهنه می جنگید ، حتما در تمرینات خود فشارهای فشارسنجی را روی مشت خود قرار دهید. روی مچ دستان خود تأکید کنید و پاها را فقط با انگشتان پا روی زمین قرار دهید. بدن را به آرامی پایین بیاورید ، سعی کنید زمین را با سینه لمس کنید. سپس ، با یک فشار شدید ، تنه خود را به بالا بیندازید و در هنگام پرواز ، دستان خود را زیر سینه بزنید. کاملاً روی مشت هایتان فرود بیایید. این فشارها باعث افزایش فشار هردو دست می شود و بندهای زخم نسبت به درد در هنگام مشت خشن و حساس نمی شوند.
مرحله 3
برای ایجاد یک ضربه قوی تمرین کنید. هر ضربه ای با یک ضربه شروع می شود. تقریباً 40٪ از شدت و وضوح ضربه به این حرکت بستگی دارد.
مرحله 4
با بلند کردن همزمان باسن ، روزانه از طناب بپرید. سعی کنید تیز و شدید زمین را فشار دهید و از جا بپرید تا زانوهایتان به سینه شما برسد.
مرحله 5
قدرت دوسر بازویی آخرین نقش را در تأثیر دارد. برعکس ، خم کننده های قوی تحقق یک ضربه ناک اوت را دشوار می کنند. یاد بگیرید که با یک دست آرام ضربه بزنید.
مرحله 6
یک تمرین اجباری برای همه بوکسورها آموزش با چکش است. پتک محکم تمام فلزی را بردارید و آن را به لاستیک اتومبیل بزنید که در زمین حفر شده یا در غیر این صورت به سختی ثابت شده است. این به شما کمک می کند تا عضله دو سر خود را شل کنید و دقیقاً عضلاتی را که باید ضربه بزنید درگیر کنید.
مرحله 7
هنگام کار با یک شریک در پنجه ها ، طوری ضربه بزنید که انگار می خواهید پنجه خود را بزنید. ثابت شده است که بلافاصله قبل از رسیدن به هدف ، حرکت دست کمی کند می شود ، و ضربه قدرت خود را از دست می دهد. بنابراین ، چنان ضربه بزنید که گویی هدفی که می خواهید آن را بزنید 10-15 سانتی متر دورتر است.
مرحله 8
ضربه در لحظه حرکت چرخشی بدن و انتقال تکیه گاه از پای راست به چپ انجام می شود. برای وارد آوردن نیروی سانتریفیوژ کامل بدن به منگنه ، قبل از برخورد با پای چپ به زمین ، باید مشت را روی هدف لمس کنید. در غیر این صورت ، بیشترین قدرت ضربه "به زمین می رود".
مرحله 9
قوی ترین ضربات خیلی سریع وارد می شوند ، به طوری که دشمن وقت دیدن آنها و عکس العمل را ندارد. بهترین روش برای تمرین شلیک های سریع بوکس سایه ای است. این تمرین را هر روز به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
مرحله 10
برای اینکه نیروی جنبشی فشار هدر نرود ، مطمئن شوید که ضربه از شانه وارد می شود. آرنج و مشت باید در همان صفحه حرکت کنند.
مرحله 11
قبل از لمس هدف ، ضربه بزنید و در آخرین لحظه مشت خود را با حداکثر فشار گره بزنید. این کار ضربه را سخت و خشک می کند. تا این مرحله ، دست باید عملاً شل شود. این مهارت را با سرعت سریع ، مشت های متناوب و مشت های باز کف دست تمرین کنید.
