برای تقویت مشت زمان زیادی لازم نیست. تمرینات تقویت مشت ساده و مقرون به صرفه است. حتی می توان آنها را در خانه انجام داد.
مشت قوی به طور عمده برای ورزشکاران رزمی لازم است. اینها عمدتا بوکسور ، سامبیست ، کاراته کار هستند. تقویت آنها کار دشواری نیست.
برای شروع باید درک کنید که تقویت مشت به معنای تقویت رباط ها و تاندون هایی است که در داخل مشت قرار دارند.
چندین تمرین موثر وجود دارد که می تواند به تقویت مشت شما کمک کند. آنها در یک مجموعه در چندین رویکرد انجام می شوند. اجرای دایره ای نیز امکان پذیر است.
1. اول از همه ، شما باید انگشتان و دستان خود را دراز کنید. فشار دادن و باز نکردن انگشتان و همچنین حرکات دورانی با دستها مناسب است.
2. حالا می توانید تمرین های واقعی را شروع کنید. برای شروع ، ما از فاصله نزدیک می ایستیم و روی انگشتان می ایستیم. حداکثر زمان ما با انگشتان خود به داخل مشت می ایستیم و شروع می کنیم به غلتیدن از بندهای جلو تا بندهای عقب. ده بار آنجا و همان مقدار برگشت. مهم: این تمرین باید روی سطح بالشتک انجام شود. این می تواند یک حصیر ، بالش ، مبل باشد.
3. آویزان شدن روی حوله یا ملحفه. هر ماده ای انجام می شود.
4- در پایان تمرین ، باید دوباره انگشتان و دستان را کاملاً محو کنید.
شما می توانید این مجموعه را در هر زمان مناسب انجام دهید. ورزشکاران حرفه ای معمولاً در پایان تمرین این کار را انجام می دهند. زمان تقریبی برای انجام این تمرینات 10-15 دقیقه است.
