ریه ها یک ارگان حیاتی برای انسان هستند. اما ریتم زندگی بسیاری از افراد در حال حاضر منجر به ایجاد شرایط استرس زا می شود ، در حالی که تنفس کم عمق می شود ، تنگی نفس و درد قفسه سینه ظاهر می شود. تعبیر "نفس عمیق کشیدن" کمتر با انسان امروزی ارتباط دارد. تمرینات تنفسی روزانه به شما کمک می کند تا ریه ها به حجم قبلی خود برگردانده شوند و یاد بگیرید که با آرامش بیشتری با مشکلات پیش آمده ارتباط برقرار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به زبان ترکی بنشینید ، دستان خود را روی زانوها قرار دهید ، کمرتان را صاف کنید. چشمان خود را ببندید و تنفس خود را تماشا کنید. تمام افکار اضافی را از خود دور کنید و فقط بر استنشاق - بازدم تمرکز کنید. به تدریج متوجه خواهید شد که آرام و آماده تمرینات تنفسی شده اید.
گام 2
توجه خود را به سمت شکم خود حرکت دهید. هنگام استنشاق ، تا آنجا که ممکن است آن را باد کرده و در حین بازدم ، آن را به داخل بکشید. این تنفس را تنفس دیافراگمی می نامند و فقط قسمت تحتانی ریه ها درگیر می شود. اکنون به تنفس قفسه سینه بروید - قفسه سینه شما به دو طرف گسترش می یابد ، معده و شانه های شما باید ثابت بمانند. نوع سوم تنفس ، ترقوه ای است. این کار را بعد از اینکه احساس کردید به خوبی بر تنفس وسط (قفسه سینه) تسلط دارید ، این کار را انجام دهید. مقداری هوا به داخل ریه های خود می کشید ، در حالی که فقط ریه های فوقانی کار می کنند. بعد از 3-4 دقیقه ، به تنفس کامل روی بیاورید: هنگام استنشاق ، ابتدا دیافراگم ، سپس سینه ، و در آخر استخوان یقه را پر کنید. بازدم به همان ترتیب انجام می شود: هوا از شکم ، قفسه سینه و آخرین مورد از استخوان های یقه خارج می شود.
مرحله 3
سوراخ بینی راست را با انگشت شست دست راست ببندید و کمی روی بال بینی فشار دهید. چشمان خود را ببندید ، فقط 2 تا 3 دقیقه فقط از طریق سوراخ بینی نفس بکشید. سپس سوراخ بینی را ببندید و فقط از طریق راست نفس بکشید. تمرین را به طور معمول با تنفس از هر دو سوراخ بینی به پایان برسانید.
