ورزش بدن نیاز به اراده و فداکاری دارد. همه قادر به غلبه بر تنبلی نیستند و خود را مجبور به سخت کوشی نمی کنند. بدنی زیبا و ورزیده برای کسانی که موفق به کنار آمدن با ضعف شده اند و قبل از اولین مشکلات تسلیم نمی شوند ، پاداش کار خود را می دهند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای آموزش جامع بدن ، باید به پیشرفت کلیه خصوصیات جسمی - قدرت ، انعطاف پذیری ، چابکی ، استقامت و سرعت توجه شود. برخی از خصوصیات جسمانی در آمادگی شما غالب خواهد بود و برخی از آنها عقب می مانند. استعداد رشد توانایی های جسمی از نظر ژنتیکی در فرد وجود دارد. برخی از آنها در ایجاد قدرت و سرعت بهتر هستند ، در حالی که برخی دیگر در استقامت بهتر هستند. با استفاده از تست ها تعیین کنید که بهترین کار را انجام می دهید و اولویت بندی ورزش ها و ورزش هایی است که برای شما بهتر است.
گام 2
یک برنامه آموزشی تنظیم کنید و تصمیم بگیرید که در کدام روزها ویژگی های جسمی مورد نیاز را پرورش می دهید. شما نباید در یک روز قدرت و مقاومت را تمرین دهید. تمرینات برای توسعه قدرت و انعطاف پذیری ، چابکی و سرعت به خوبی در یک درس ترکیب شده است. سرعت و چابکی در قسمت اول جلسه آسان تر است. در برابر خستگی ، می توان قدرت و سرعت را تحمل کرد ، انعطاف پذیری منفعل. برنامه درسی شما ممکن است این باشد: دوشنبه ، چهارشنبه - تمرین قدرت و انعطاف پذیری ، سه شنبه ، پنجشنبه - چابکی و سرعت ، جمعه - توسعه استقامت.
مرحله 3
آیا می خواهید عضلات برجسته و بزرگی داشته باشید؟ سپس باید بر روی ورزش هایی مانند وزنه برداری ، وزنه برداری و بدن سازی تمرکز کنید. آنها به افزایش وزن بدن ، حجم و قدرت عضلانی کمک می کنند. وزنه برداری مخصوصاً برای تمرین بدن بسیار مثر است. حرکات تیز و انفجاری خواسته های جدی را به بدن انسان وارد می کند. در وزنه برداری همراه با قدرت ، سرعت ، چابکی ، انعطاف پذیری کمربند شانه و پاها آموزش داده می شود.
مرحله 4
تقریباً همه انواع آموزشها شامل کلاسهای رزمی است: کاراته ، کیگ بوکسینگ ، مبارزه تن به تن ، ووشو ساندا و سایر موارد. در هنرهای رزمی نه تنها بدن تربیت می شود ، بلکه روح نیز تربیت می شود. بدن نسبت به درد حساسیت کمتری پیدا می کند و روحیه مقاومت بیشتری نشان می دهد و بر غلبه بر مشکلات ، چه در ورزش و چه در زندگی روزمره ، تمرکز می کند.
