دلیل اصلی وادار کردن دختران به مراجعه به مراکز تناسب اندام ، اضافه وزن است. موثرترین روش سوزاندن چربی ، تمرین هوازی است ، اما برای از بین رفتن توده عضلانی ، تمرین هوازی باید با تمرین قدرتی جایگزین شود. بسیار مهم است که برنامه آموزشی شما تعادل بین این دو نوع بار را ایجاد کند ، در غیر این صورت نمی توانید به هدف خود برسید.
برنامه آموزش باید بسته به شرایط عمومی جسمی و سن شما به همراه مربی یا مربی شما انتخاب شود. به طور معمول ، برای خانم های 30 ساله ، رژیم ایده آل ورزشی یک یا دو تمرین قدرتی 30 دقیقه ای و دو تمرین 45 دقیقه ای کاردیو در هفته است. آنها باید در روزهای مختلف انجام شوند تا شدت بار خیلی زیاد نباشد ، در غیر این صورت تخریب بافت عضلانی و از بین رفتن سریع توده عضلانی آغاز می شود. برای استراحت بین تمرینات قدرتی استراحت طولانی داشته باشید: این کار نه تنها باعث می شود تا بافت عضلانی که در اثر بار پاره شده است ، بازیابی شود ، بلکه ذخیره اضافی قبل از یک درس جدید نیز ایجاد می شود. یک بار یا دو بار تمرین قدرتی تأثیر مفیدی بر روح و روان دارد: شما وقت بهبودی و استراحت دارید و با قدرت و اشتیاق دوباره به روز تمرین می پردازید. شما نباید بیش از یک بار در هفته عضلات یک گروه را تمرین دهید ، تنها استثنا عضلات شکم است - آنها به تنش منظم نیاز دارند. اگر در حین تمرین مجبور شدید همه گروه های عضلانی را تحت فشار قرار دهید ، پس از 24 تا 48 ساعت به بهبودی کامل نیاز خواهید داشت. هرچه تمرین قدرتی شدیدتر باشد ، مدت زمان بیشتری برای استراحت عضلات طول می کشد. به خاطر داشته باشید که حتی وقتی بار شدیدی به یکی از گروه های عضلانی وارد می کنید ، بارگیری گروه دیگر در روز بعد اشتباه است. کل بدن در بازیابی قدرت دخیل است و با تمرینات مکرر ، زمان کافی برای استراحت کامل ندارد. ورزش باید لذت بخش باشد و برای این کار باید بدن شما استراحت کند. به آن گوش فرا دهید و بار را تحمیل نکنید ، بین تمرینات تا زمانی که عضلات شما آسیب نبیند استراحت کنید و نه بلافاصله ، بلکه دو روز بعد از آن به باشگاه برگردید. برای تعیین اینکه کدام تمرین باعث شکسته شدن تمرین شما می شود تا کاملاً بهبود یابید ، آزمایش کنید.
