بی تحرکی ، مدت طولانی اقامت در نزدیکی صفحه مانیتور در حالت ایستایی به کشش عضلات ناحیه گردن رحم کمک می کند. این به نوبه خود می تواند منجر به گردن ، سردرد ، استئوکندروزیس شود. ورزش سبک برای جلوگیری از این اتفاق طراحی شده است.
اگر شغل کم تحرکی دارید ، هر 1-2 ساعت عضلات گردن خود را شل کنید. در عین حال ، فشارهای روحی ستون فقرات را از بین خواهید برد. ژیمناستیک مطب به این امر کمک خواهد کرد. او حتی لازم نیست از روی میز بلند شود.
گرمایش برای از بین بردن تنش عضلات گردن و در نتیجه افزایش عملکرد بیشتر طراحی شده است.
می توانید با لباس های اداری - کت و شلوار ، لباس گرم شوید. ابتدا صاف بنشینید ، شانه ها را صاف کنید و کمرتان را کمی به سمت شکم خم کنید. دست ها - از کف دست تا آرنج ، روی میز قرار دهید. تصور کنید که مقداری ناشناخته است ، اما نیروی خوبی شما را کمی از بالای سر شما بالا می کشد. این قسمت از سر خود را به مدت چهار ثانیه به این ترتیب حرکت دهید. 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر خود را به آرامی به حالت اول پایین بیاورید. به دنبال این کار ، شانه های خود را کمی به سمت میز حرکت داده و کمرتان را در جهت مخالف خم کرده و کمر و گردن خود را شل کنید. 4 بار از این تکرارها را انجام دهید.
از حالت نشسته روی میز ، تمرین دوم انجام می شود. برای این کار ، دستان خود را مانند دانش آموزان دبستان در پشت میز قرار دهید - یکی بر روی دیگری. چرخش های نیمه آهسته را با سر پایین انجام دهید. ابتدا آن را روی شانه راست خود قرار داده ، سپس به سمت چپ هدایت کنید تا چانه تقریباً به گردن لمس کند یا آن را لمس کند. سپس چنین چرخشی از چپ به راست انجام دهید. 6 تکرار انجام دهید.
اکنون حرکات مشابه نیم دایره سر را از شانه راست به چپ از طریق پشت انجام دهید. در این حالت ، پشت سر باید پشت را لمس کند. همان دفعات قبلی را تکرار کنید.
تمام تمرینات این چنینی را انجام دهید تا ستون فقرات گردن رحم با سرعت کم و بدون جلوگیری از حرکات ناگهانی ، آرام شود.
دست ها را روی میز مستقیم بنشینید - از آرنج به دست ، روی آن دراز بکشید. آرنج ها به طرفین فشار داده می شوند. چانه را به آرامی پایین بیاورید و آن را به پایین گردن فشار دهید ، سپس آن را تقریباً روی سینه قرار دهید. در همان زمان ، کمرتان را قوس دهید ، سر خود را بالای میز قرار دهید. حالا ، به همان آهستگی ، شروع به صاف کردن تا موقعیت شروع (IP) کنید ، 5 بار این کار را انجام دهید.
پشت خود را به صندلی تکیه دهید ، چانه را به آرامی بالا ببرید تا پشت سر در پشت گردن قرار گیرد ، به حالت اولیه برگردید. چهار تکرار کافی است.
دستان خود را در جلوی خود قرار دهید ، آرنج ها را روی میز قرار دهید. کف دست خود را باز کنید ، چانه خود را در آن قرار دهید. فشار دادن آنها را به سمت پایین شروع کنید و کف دستان را به سمت بالا فشار دهید تا مقاومت کنند. بعد از 15 ثانیه می توانید به قسمت بعدی تمرین بروید تا تنش در عضلات گردن را برطرف کنید. اگر در خانه هستید این کار را انجام دهید ، همانطور که i.p. - از حالت خوابیده
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. آن را به آرامی کج کرده ، کمی بلند کنید ، به طور متناوب به سمت راست و سپس زانوی چپ بکشید. به هر کدام - در عرض چهار ثانیه. این کار را در یک جهت و جهت دیگر 3-4 بار انجام دهید.
از همان IP به آرامی سر خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. علاوه بر این ، نباید از سطح خارج شود. هر حرکت 3-5 ثانیه طول می کشد ، تعداد تکرارها 6 بار است.
بعد از ورزش ، یک ماساژ سبک در پشت گردن انجام دهید ، حرکات باید به صورت عمودی - بالا و پایین باشد. با انگشتان انگشت خود را به آرامی روی گردن فشار دهید ، آن را با حرکات مشخص شده مالش دهید. یک ضربه آرام و دلپذیر با انگشتان شما روش آرام سازی را تکمیل می کند.
