این مجموعه تمرینات برای انجام در خانه کاملاً ساده و در دسترس است. به معنای واقعی کلمه 15 دقیقه برای همه تمرینات کافی است و اگر آنها را به طور منظم انجام دهید ، نتیجه دیری نخواهد کشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زانو بنشینید و دستها را در امتداد تنه پایین بیاورید. روی ران چپ خود بنشینید ، در حالی که دستان خود را به سمت راست می چرخانید ، سپس صاف کنید و روی ران چپ خود بنشینید ، در حالی که دستان خود را به سمت چپ می کشید. این تمرین را 10 بار در هر جهت انجام دهید.
گام 2
به پشت بخوابید و بازوهای خود را روی سر خود قرار دهید. پاها را در زانوها به سمت چپ خم کرده و سپس به سمت راست قرار دهید و دوباره صاف کنید. 16-18 بار تمرین را انجام دهید.
مرحله 3
بایستید دستان خود را روی کمربند قرار دهید ، پاها از هم فاصله داشته باشند. 12-15 خم بهاری بزنید و اکنون به راست و سپس به سمت چپ صاف شوید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، روی دستان خود پشت سر خود قرار بگیرید. پاهای صاف خود را بالا برده و به طرفین باز کنید ، سپس دوباره آنها را به هم متصل کرده و پایین بیاورید. ورزش را 15-20 بار انجام دهید.
مرحله 5
در سمت راست خود دراز بکشید و یک دست را زیر سر و دیگری را روی کمربند قرار دهید. پای صاف شده خود را 20 بار بالا ببرید ، سپس به سمت چپ بغلتانید و همان تمرین را با پای دیگر انجام دهید.
مرحله 6
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. چرخش های تنه را به سمت چپ ، راست انجام دهید ، سپس به چپ و راست بپیچید. حرکات را 15 بار در هر جهت انجام دهید.
