آیا راه رفتن سخت است؟ آیا به دلیل پر بودن ران شرم دارید که در خیابان قدم بزنید؟ شاید حتی از خواب راحت نباشد؟ باید سریعاً از شر چربی خلاص شوید. چند قدم پیش پا افتاده اما موثر به شما در این امر کمک می کند. ممکن است سریع نباشد اما بعد از مدت کوتاهی اولین نتیجه را احساس خواهید کرد. خوب ، بیایید شروع کنیم
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیایید با ساده ترین کار ، که ورزش روزانه است شروع کنیم. اولین تمرینی که به شما کمک می کند روند چربی سوزی در ران ها ، ترجیحاً روی یک سطح نرم را تسریع کنید: به پشت دراز بکشید ، روی شانه ها قرار بگیرید ، پاها را به صورت عمودی بالا برده و شروع به خم شدن یا بازشدن آنها کنید. این عمل باعث استرس عضله و سوزاندن سریع چربی می شود. ورزش دیگر "قیچی" معروف است: به پشت دراز بکشید ، پاها را صاف کنید ، کمی بالاتر از سطح زمین بلند کنید و سپس سعی کنید پاهای خود را به سرعت پشت سر یکدیگر بپیچید ، در نتیجه اثر قیچی ایجاد می شود. برای اولین بار ، به این تمرینات باید هر کدام دو دقیقه وقت داده شود ، اما به مرور زمان باید بار را افزایش دهید.
گام 2
بعدی یک اقدام پیش پا افتاده ، اما م comesثر است - آهسته دویدن. آهسته دویدن باید صبح یا عصر انجام شود ، زمانی که گرما فروکش می کند و زمان زیادی وجود دارد. توصیه می شود نزدیک آب دوید ، زیرا به تنفس شما کمک می کند و به نوعی ورزش شما را متنوع می کند. اولین بار ارزش این را دارد که حدود پانزده دقیقه با دویدن آهسته دوید و در زمان های بعدی باید بار را افزایش دهید. هرچه سریعتر بدوید ، عضله با پویایی بیشتری کار می کند ، به این معنی که چربی ران سریعتر می سوزد. اما ، همانطور که در بالا نوشته شد ، به هیچ وجه برای اولین بار نباید بار سنگینی وارد کنید ، زیرا ارگانیزمی که عادت به دویدن ندارد ، در ابتدا تحمل چنین باری سخت خواهد بود. همچنین باید توجه داشت که دویدن هر روز اختیاری است. در صورت داشتن وقت آزاد و / یا تمایل ، این کار انجام می شود.
مرحله 3
همچنین ، در مورد تغذیه فراموش نکنید. رژیم های غذایی احمقانه هستند زیرا هر بدن سالم نیاز به خوردن خوب دارد. اما نباید از غذاهایی که باعث چاقی می شوند سو abuse استفاده کنید: مقدار زیادی گوشت ، فست فود ، چیپس ، کراکر و سایر محصولات حاوی مقدار زیادی چربی.
مرحله 4
آخرین مورد: انتخاب سبک زندگی سالم. اگر می خواهید از شر چربی ران خود خلاص شوید و به طور کلی زیبا باشید ، بدون آن راهی وجود ندارد. در اوقات فراغت نباید شلوار خود را روی صندلی نزدیک کامپیوتر بنشینید. از بین فعالیت های سالم در فضای باز ، پیاده روی به مکان های جالب ، پیاده روی سگ خود ، یا به سادگی در خیابان پیاده روی در شب انتخاب کنید. هرچه بیشتر راه بروید چربی ساق پا و ران شما بهتر می سوزد. بنابراین شرط اصلی فعال بودن است ، زیرا زندگی در حال حرکت است.
