چربی ، واقع در کمر و شکم ، پارامترهای شکل را بسیار خراب می کند ، و اگر وزن اضافی زیادی وجود داشته باشد ، این تأثیر منفی بر سلامتی دارد. می توان رسوبات چربی را از شکم به سرعت پاک کرد ، اما فقط در نتیجه یک رویکرد یکپارچه.
بلافاصله باید توجه داشت که کاهش وزن 10-20 کیلوگرمی در هفته غیرممکن است ، اما اگر به روند کاهش وزن به طور جامع نزدیک شود ، می توان پنج کیلوگرم در هفت روز را "دور انداخت". اما وزن اولیه نیز مهم است - هرچه بیشتر باشد ، سریعتر "ذوب" می شود. بنابراین ، برای از دست دادن حجم قابل توجهی از شکم در یک هفته ، چه کاری باید انجام شود.
اول از همه ، شما باید در رژیم خود تجدید نظر کنید. کربوهیدرات های سریع به شکل کیک ، شیرینی ، رول و سایر موارد باید کنار گذاشته شوند. اساس رژیم باید شامل غذاهای پروتئینی با مقدار کمی چربی و همچنین انواع سالادها و غذاهای جانبی از سبزیجات غیر نشاسته ای باشد. یک عامل مهم ، دفعات مصرف غذا و مقدار آن است. خوردن غذا چهار بار در روز مطلوب است و حجم آن نباید از 250-300 گرم بیشتر باشد. مزیت چنین تغذیه ای این است که باعث سوزاندن ذخایر چربی می شود نه عضلات.
فعالیت بدنی را نیز فراموش نکنید. از آنجا که غذاهای پروتئینی به عنوان اساس تغذیه مصرف می شوند (و باعث ایجاد توده عضلانی می شوند) ، در این دوره بهتر است تمرینات قدرتی را به نفع کاردیو کنار بگذارید. اگر می خواهید فقط از ناحیه شکم و کمر وزن کم کنید ، باید توجه ویژه ای به ورزش های این قسمت از بدن داشت. ورزش برای تمرین عضلات مورب (چرخش های مختلف ، پیچاندن) و عضلات راست روده شکم (تمرینات برای تمرین مطبوعات) مفید خواهد بود.
عضلات حفره شکم را با یک تمرین خلاuum بر اساس تنفس کاملاً کار می کند. تمرین به شرح زیر انجام می شود:
- لازم است پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی در زانوها خم کنید ، باسن خود را به عقب برده و دستان خود را روی لگن قرار دهید.
- نفس عمیق بکشید ، مطبوعات را آرام کنید تا معده هنگام استنشاق نفس بکشد.
- همه هوا را از ریه ها بیرون دهید ، مطبوعات را محکم کنید و زیر دنده ها را در معده بکشید.
- این موقعیت را به مدت 7-15 ثانیه حفظ کنید.
- تمرین را 15 بار تکرار کنید. 2-3 روش دیگر نیز انجام دهید.
