ناحیه شکم و ران برای بسیاری از زنان مورد توجه ویژه قرار گرفته است ، زیرا به دلیل ویژگی های ساختار بدن زن ، ذخایر اصلی چربی بر روی آن قرار می گیرد. اغلب ، حتی در دختران بسیار لاغر ، می توانید چین و چروک شل و زشتی را که از زیر ناف بیرون زده است ، مشاهده کنید ، در مورد زنان بالغ و کسانی که حداقل کمی اضافه وزن دارند چه می توانیم بگوییم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با این حال ، این دلیل بر تسلیم شدن و تسلیم شدن در برابر رحمت طبیعت نیست. از بین بردن چربی در قسمت تحتانی شکم ، اگرچه دشوار است ، اما کاملاً امکان پذیر است. کافی است که پشتکار نشان دهید و مقداری تلاش کنید. اول از همه ، شما باید رژیم خود را بررسی کنید.
گام 2
این به هیچ وجه به این معنی نیست که تصمیم برای مبارزه با رسوبات چربی در شکم ، شما باید بلافاصله رژیم سخت بگیرید یا غذا را به طور کامل متوقف کنید. لازم به یادآوری است که با کمبود زیاد کالری دریافتی ، متابولیسم به طرز چشمگیری کند می شود تا تلاش شود تا حد ممکن از مواد مغذی سخت بدست آمده صرفه جویی شود. در نتیجه ، این اثر دقیقاً برعکس است - پس از یک محدودیت شدید طولانی مدت در تغذیه ، بدن شروع به بهبودی به معنای واقعی کلمه از هر سیب خورده می کند. بنابراین ، غذا باید متعادل و کامل باشد تا بتوان بطور مداوم به آن چسبید و نه 7-10 روز در ماه.
مرحله 3
علاوه بر یک رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم به طور خاص برای قسمت تحتانی شکم مورد نیاز است. عضلات آموزش دیده تر و محکم تر به نظر می رسند و یک کرست قوی در اطراف منطقه مشکل ایجاد می کنند. بهتر است زیر نظر مربی حرفه ای که می تواند صحت اجرای آنها را کنترل کند و تعداد تکرارها و رویکردهای لازم را برای شما تعیین کند ، به یک سری تمرینات تسلط داشته باشید.
مرحله 4
تمرینات همراه با تنفس شدید ویژه برای از بین بردن چربی از شکم بسیار مثر است. تکنیک هایی مانند bodyflex یا oxysize می توانند به سرعت و به طور موثر مشکل چین خوردگی چربی را حل کنند. علاوه بر این ، آنها به زمان زیادی و آمادگی جسمانی خوبی نیاز ندارند ، بنابراین حتی افراد کاملاً بدون آموزش و بسیار چاق که در دسترس تمرینات کلاسیک نیستند ، می توانند آنها را تمرین کنند. اما در تمام تکنیک های تنفس یک نیاز مهم وجود دارد - تنفس در طول درس باید دقیقاً طبق دستورالعمل ها باشد ، در غیر این صورت نتیجه ای حاصل نمی شود. بنابراین ، ارزش دارد که وقت اضافی را به طور خاص برای تسلط بر روشهای صحیح تنفس صرف کنید.
مرحله 5
برای بهترین و سریعترین اثر ، ترکیب رژیم و ورزش با ماساژ ناحیه مشکل مفید است. ماساژ شکم هم یک درمان سلامتی و زیبایی است. از یک طرف ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد ، نفخ و سو dys هاضمه را از بین می برد ، از طرف دیگر ، با تحریک خروج لنف و بهبود گردش خون ، رسوبات چربی را به طور موثر از بین می برد. اما این روش پیچیده فقط باید توسط متخصصان حرفه ای ماساژ با تجربه اعتماد داشته باشند تا به سلامتی شما آسیب نرساند.
