تابستان نزدیک است و هر دختری آرزو دارد که برای فصل ساحل چهره ای ایده آل داشته باشد. اما نان و پنکیک ، که عصرهای طولانی زمستان خورده می شود ، با وزنی سنگین بر روی کمر و معده ته نشین می شود و اکنون با چنین رقمی ، نه تنها به ساحل نمی روید ، بلکه از پوشیدن لباس مورد علاقه خود شرمگین خواهید شد تی شرت. اقدامات فوری به شما کمک می کند تا به سرعت از شکم ناخواسته و "گوش" در کمر خلاص شوید. درست است ، پیروی از رژیم غذایی به تنهایی پس انداز نمی کند ، باید آن را با تمرینات خاص ترکیب کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، زاویه باید تقریباً 90 درجه باشد ، بازوها به موازات زمین گسترش یافته باشند. متناوباً ، بدون اینکه کمر را از زمین بلند کرده و قسمت بالاتنه را مانند پیکان آونگ حرکت دهید ، باید با نوک پاشنه پا به آن برسید. این ورزش عضلات مورب شما را محکم کرده و از شر چربی های پهلو خلاص می شود.
گام 2
موقعیت شروع همان است. دستها پشت سرت با بالا بردن تنه ، بدن را به سمت راست و چپ بچرخانید. پاها را روی زمین قرار دهید. همچنین یک مطالعه بر روی عضلات مورب شکمی وجود دارد.
مرحله 3
ورزش های پایین شکم را فراموش نکنید ، که به شکم و صورت شما کمک می کند تا زیبا به نظر برسد. بدون پایین آوردن کمر و شانه ها از زمین ، سعی کنید پاها را 45 درجه بلند کنید.
مرحله 4
قیچی این ورزش در حالی که دراز کشیده اید انجام می شود ، مثل اینکه با قیچی باشد ، با پاها هم پوشانی ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که زانو خم نشده است ، انگشت پا کشیده شده است.
مرحله 5
و مطبوعات را حتما روزانه پمپ کنید. با 10-20 بار شروع کنید ، بار را به تدریج به صد برسانید. به شما این امکان را می دهد که شکم شما ملایم و زیبا به نظر برسد و چربی اضافی برای همیشه از این قسمت خارج شود.
