در نوع چاقی زنانه ، بافت چربی در پایین تنه قرار دارد: شکم ، باسن و ران. این مکان ها به طور طبیعی برای ایجاد ذخیره انرژی ، لیپیدها ، فراهم شده اند. اندام های لگن در نزدیکی اندام های تولید مثل وجود دارد و چربی واقع در پاها و شکم برای تغذیه جنین در زمان های دشوار طراحی شده است. بنابراین ، کاهش وزن زنان در زیر کمر برای زنان بسیار دشوار است. اما ورزش منظم به شما کمک می کند حتی با این مشکل کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
میزان کالری دریافتی روزانه خود را 10-15٪ کاهش دهید. اگر بیشتر منقبض شوید ، بدن آن را به عنوان شروع یک زمان گرسنگی سخت درک می کند و به جای هدر دادن چربی ، شروع به ساختن ذخایر خود می کند. علاوه بر این ، آن را در معده و باسن است. و گونه ها و سینه لاغر می شوند.
گام 2
وعده های غذایی کوچک را اغلب بخورید. کبد وقت دارد تا هر بار مقدار محدودی از مواد مغذی را تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند. هر آنچه او وقت نداشت تا با آن کنار بیاید به سلولهای چربی تبدیل شده و به صورت ذخیره ای ذخیره می شود.
مرحله 3
برای صبحانه فرنی ، ماکارونی و موسلی و غذاهای پروتئینی برای شام بخورید: کفیر ، پنیر دلمه ، ماهی لاغر یا سینه مرغ کربوهیدرات های آهسته موجود در غلات برای مدت زمان طولانی توسط بدن تجزیه می شوند و شما را با انرژی اشباع می کنند. چرا شما شب به این نیاز دارید؟ بهتر است آنها را صبح شارژ کنید تا قدرت کافی داشته باشید منتظر شام باشید و روی غذا تکان نخورید. اما غذای پروتئینی دقیقاً برای کار بهبودی که بدن شما شب انجام می دهد لازم است.
مرحله 4
نوشیدن مقدار زیادی آب. برای متابولیسم طبیعی برای بدن لازم است. تنها با کمک آن بدن سموم و محصولات تجزیه پروتئین را از بین می برد. روند جدا شدن از چربی بدون رطوبت کافی نیز غیرممکن است. حداقل 3 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز بنوشید. و اگر به طور فعال درگیر ورزش هستید ، این مقدار را به نصف افزایش دهید.
مرحله 5
بهترین روش برای سوزاندن چربی از هر نقطه از بدن ، ورزش هوازی است. دوچرخه سواری ، ایروبیک و رقص بسیار مفید است. در مورد مزایای کاهش وزن شنا اغراق نکنید. برای از دست دادن چربی در استخر ، باید با سرعت بالا و به مدت 30-40 دقیقه بدون توقف شنا کنید. آیا شما آماده چنین شاهکارهایی هستید؟ در غیر این صورت ، برای دویدن بروید.
مرحله 6
زمینه های زیادی برای تمرین هوازی وجود دارد ، جدیدترین تجهیزات ورزشی ایجاد شده است ، اما هنوز هم هیچ چیز به شما کمک نمی کند تا وزن شما را کاهش دهد و همچنین به عنوان تمرین دویدن است. اگر وزن شما خیلی سنگین است ، با پیاده روی با سرعت بالا شروع کنید. در مسیرهای پارک قدم بزنید ، از تپه ها بالا بروید و پایین بروید ، به تدریج احساس خواهید کرد که برای فرار آماده هستید.
مرحله 7
یک تمرین در حال اجرا شامل سوزاندن چربی حدود 30 دقیقه پس از شروع است. پس از آن ، بدن دو ساعت دیگر به جدا شدن از لیپیدها ادامه می دهد. بنابراین ، حداقل مدت دویدن نیم ساعت ، ترجیحاً بیشتر است. به خاطر داشته باشید که یک تمرین از دست رفته به طور قابل توجهی به عقب برمی گردد. فقط پس از یک و نیم ماه - دو ماه تمرین منظم می توانید نتیجه را مشاهده کنید. به هر حال ، دویدن در دمای پایین به شما امکان می دهد سلولهای چربی بیشتری بسوزانید ، و کاهش وزن بسیار سریعتر است. بنابراین در زمستان تمرین خود را ترک نکنید.
مرحله 8
اگر به طور مداوم و با سرعت خوب بدوید ، دیگر به تمرینات اضافی AB احتیاج ندارید. عضلات شکم به طور فعال در روند دویدن دخیل هستند ، بنابراین به خوبی کار شده اند. فکر کنید در طول دویدن چند بار پاهایتان را به سمت معده کشیده اید؟ اگر این برای شما کافی نیست ، پس به یاد داشته باشید که می توانید بعد از دویدن ، بیش از سه بار در هفته عضلات پرس را پمپ کنید. ورزشکاران حرفه ای اصطلاحی دارند "برای به دست آوردن عضلات". این بدان معناست که عضلات تحت فشار ، دیگر به استرس پاسخ نمی دهند.
مرحله 9
طبق آگهی های تبلیغاتی ، شلوار و کمربندهای مخصوص لاتکس یا ایزوپرن که اثر سونا ایجاد می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند ، خود را مجبور نکنید. با تشکر از این دستگاه ها ، شما فقط آب را از دست می دهید که به محض نوشیدن و رفع تشنگی جای آن را می گیرد. اما سلولیت برجسته تر خواهد شد.
